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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
このコラムはアミノ酸の一種であるアルギニンについての内容です。
アルギニンはダイエット効果や、他にも美容や健康に様々なメリットがあり、
是非、意識して摂取してほしいアミノ酸です。
では、詳しく解説していきます。
アルギニンとは
アルギニンは非必須アミノ酸で体内で合成できます。
しかし合成できる量は少ないので、食事やサプリメントからしっかり補いましょう。
一般成人男性のアルギニン必要量は1日６～７ｇ程。
アルギニンを多く含む食品は、大豆製品、ナッツ類、しらす干しなど。
ただ、中々食品だけで必要量満たすのは難しいため、
サプリメントを活用していくのが賢いかもしれません。
アルギニンの作用
アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）を出します。この一酸化窒素のより
沢山の嬉しい恩恵があります。
脂肪燃焼をサポート
アルギニンは脂肪燃焼をサポートします。
脂肪を燃やす酵素の働きを高め、運動中に脂肪が燃えやすくなります。
グルカゴンというホルモンが徐脂肪に関与しており、
アルギニンはグルカゴンの分泌を促進するのです。
グルカゴンの分泌で、脂肪を分解しブドウ糖を作り出します。
そのブドウ糖をエネルギー源に運動すればダイエットに役立つのです。
血管拡張作用
アルギニンは体内で一酸化窒素を発生させますが、一酸化窒素は血管拡張作用があります。
血管が広がれば血流促進され、動脈硬化やED（勃起不全）の治療に効果があります。
冷え性対策にも良いでしょう。
骨を強化する
閉経期の女性は、女性ホルモンの分泌が低下し骨が劣化しますが、
女性ホルモンは一酸化窒素の作用を介し、骨を強化します。
アルギニンは成長ホルモンを分泌させる作用もあり、これも骨を強化する働きかけをします。
ちなみに成長ホルモンの分泌もダイエットに重要です。
免疫力を上げる
一酸化窒素には免疫細胞の活性を高め、免疫細胞が細菌や癌と戦う作用を助けます。
感染症の予防にも良いですね。
筋肉細胞を増やす
筋肉細胞の周りには衛星細胞と呼ばれる細胞があり、衛星細胞は筋肉細胞に変わります。
一酸化窒素は衛星細胞を活性化する作用があり、新しい筋肉を増やす作用に大きく関与します。
アルギニンのその他の効果
・肌の保湿効果
・成長ホルモンを出す
・グリコーゲンを素早く溜めるように働き、疲労を回復させる
・アンモニアを除去し、腎臓の働きをサポートする
・糖尿病または、糖尿病による様々な疾患の予防
・痛みを抑える物質の材料になり、鎮痛作用をサポート
・クレアチンの材料になる
などなどたくさん嬉しい効果があります。
サプリメントからのアルギニン摂取方法
オススメタイミングは以下の通り。
①トレーニング1時間前
②起床直後
摂取量は
５～１０ｇの間で調整してください。
アルギニンのダイエット効果や嬉しい効果/姫路パーソナルジムまとめ
このコラムで解説した以外にもアルギニンは様々な恩恵があります。
また、大人は非必須アミノ酸ですが、子供のうちは体内で合成できないので必須アミノ酸になります。
子供のうちは大人よりアルギニンを含む食品を摂取したいところです。
コラムを通して少しでも健康作りの参考になれば幸いです。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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