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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ウエストを引き締めるためのエクササイズとして優秀な「バキューム」。
このシンプルなトレーニングは、
特に腹筋の中でも深層に位置する「腹横筋」を効果的に鍛えることができ、
ウエストを美しく整える手助けをします。
今回は、バキュームのやり方やその効果、
そして注意点についてご紹介します。
腹横筋画像
バキュームの方法
バキュームは立っている状態、椅子に座っている状態、
または四つん這いの姿勢でも行えます。
自分がやりやすい姿勢を選びましょう。
【息を吸い、お腹を膨らませる】
深く息を吸い込むと同時に、お腹を膨らませていきます。
この時、全身の緊張を少し和らげてリラックスしましょう。
【息を吐きながらお腹を引っ込める】
次に、息をゆっくり吐きながら、腹筋を使ってお腹を奥に引っ込めます。
このとき、おへそをへっこめる感覚で
腹横筋を意識し、しっかりと引き締めていきます。
【その状態を保持】
お腹を引っ込めた状態を5～10秒間キープします。
初心者の方は無理をせず、
数秒から始めて少しずつ時間を延ばしていくと良いでしょう。
【リラックスして元の姿勢に戻る】
引き締めた状態を保ったまま、自然に息を吐き、
リラックスして元の姿勢に戻ります。
この一連の動作を数回繰り返します。
効果を高めるポイント
【継続がカギ】
バキュームエクササイズは毎日続けることで、効果を感じやすくなります。
手軽にできるので、日常生活に取り入れてみましょう。
【呼吸に注意】
エクササイズ中に呼吸を止めないことが重要です。
自然な呼吸を保つことで、体に無理をかけずにトレーニングが行えます。
【姿勢を意識】
背筋を伸ばしながら行うことで、
より効果的に筋肉を使うことができます。
ウエスト絞り最強エクササイズ：バキューム/姫路パーソナルジムまとめ
バキュームエクササイズは非常にシンプルながら、
ウエストを絞りたい方には最強の味方です。
日常に取り入れて、徐々に効果を実感してみてください。
健康的で引き締まったウエストを手に入れることができるでしょう！
質問や他のエクササイズに関する情報が必要であれば、気軽に聞いてください。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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