デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、
猫背や巻き肩で悩む方が増えています。
姿勢が崩れると、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、
見た目の印象も老けてしまいがちです。
特に40代以降になると筋肉量の低下も加わり、
背中の丸まりが加速するケースも少なくありません。
そこで姫路のパーソナルジムでおすすめしているのが
「ベントオーバーローイング」というトレーニングです。
背中を鍛える代表的な種目であり、
ボディメイクや姿勢改善を目指す方に最適なエクササイズです。
今回はそのメリットを詳しく解説します。
ベントオーバーローイングとは？
ベントオーバーローイングは、バーベルやダンベルを持ち、
上体を前傾させた状態からウエイトを引き上げるトレーニングです。
動作の特徴は「背中を引く」こと。
広背筋・僧帽筋・菱形筋といった背中の主要な筋肉に刺激を与えることができます。
また、姿勢を維持するために体幹や下背部の筋肉も同時に働くため、
全身的な効果が得られる万能種目です。
メリット① 背中全体の厚みと広がりを作る
ベントオーバーローイングは、背中を立体的に鍛えるのに非常に効果的です。
広背筋の発達によって逆三角形のシルエットを作ることができ、
男性であれば力強く逞しい印象を与えられます。
一方、女性にとってもメリットは大きく、
姿勢が整い背中やウエストラインが引き締まることで「後ろ姿美人」につながります。
メリット② 姿勢改善で猫背・巻き肩を予防
背中の筋肉が衰えると、肩が前に巻き込み猫背姿勢になりやすくなります。
ベントオーバーローイングで僧帽筋や菱形筋を鍛えると、
自然と肩甲骨が後ろに引き寄せられ、胸が開きやすくなります。
結果として猫背や巻き肩が改善され、呼吸がしやすくなるだけでなく、
肩こりや首のこわばりも軽減されます。
デスクワークや長時間のスマホ使用で姿勢が崩れがちな方に特におすすめです。
メリット③ 体幹強化でボディメイク効率アップ
ベントオーバーローイングは背中だけでなく体幹も同時に鍛えられるのが特徴です。
前傾姿勢を維持するためには腹圧を高め、腰を安定させる必要があります。
これにより腹筋群や脊柱起立筋も自然と使われ、
コルセットのように体を支える力が養われます。
体幹が安定すると他のトレーニングのパフォーマンスも向上し、
ボディメイクの効率が格段に上がります。
メリット④ 日常生活にも直結
ベントオーバーローイングで鍛えた背中の筋肉は、日常生活にも直結します。
例えば重い荷物を持ち上げる、引っ張るといった動作で腰への負担を減らし、
スムーズに行動できるようになります。
また、背筋が伸びることで立ち姿が若々しくなり、
第一印象も良くなるのは大きなポイントです。
パーソナルジムで学ぶメリット
ただし、ベントオーバーローイングは
自己流で行うと腰を痛めやすい種目でもあります。
背中に効かせるはずが、フォームが崩れて
腰や腕だけに負担がかかるケースも少なくありません。
そのため正しい姿勢と動作を身につけることが大切です。
姫路にある「TOP STYLE PERSONAL GYM」では、
一人ひとりの体型や目的に合わせて、フォーム指導から重量設定、
回数の調整まで丁寧にサポートしています。
初心者の方でも安心して取り組めるよう、
体幹の安定方法や呼吸法まで細かくアドバイスを行っています。
姿勢改善を目指したい方も、本格的にボディメイクに取り組みたい方も、
効率的に成果を出せる環境が整っています。
姫路パーソナルジム推奨！背中を変えるベントオーバーローイングまとめ
ベントオーバーローイングは「背中全体の筋肉を鍛える」「姿勢を改善する」
「体幹を強化する」といった複数の効果を同時に得られる優秀なトレーニングです。
正しいフォームを習得すれば、見た目の印象が大きく変わり、日常生活も快適になります。
姫路で姿勢改善やボディメイクを本気で考えている方は、
ぜひパーソナルジムで専門的な指導を受けながら、
ベントオーバーローイングを取り入れてみてください。
きっと「背中が変われば、体も人生も変わる」という実感を得られるはずです。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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