美脚美尻作りのストレッチ・筋トレ/姫路市パーソナルジム

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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。

このコラムは美脚や美尻を作りたい女性に向けた記事になります。
オススメのストレッチと筋トレを紹介していますので、
実践して理想の体を目指しましょう。

正常な脚のライン

あなたの脚はどうですか。正常？O脚？X脚？

正常な脚とは、つま先を前に向けたとき、膝とふくらはぎがつき、まっすぐな形をしています。 O脚は、脚の内側がつかず、膝が大きく外側に
広がっています。
X脚は、膝をつけるとくるぶしがつかず、膝が内側に入っています。
XO脚は、関節がねじれ膝とくるぶしはつき、ふくらはぎが外側に曲がっています。
膝上と膝下で逆方向にねじれている状態です。
O脚やX脚は、合生活習慣の動作のクセにより生じていることが多く、人それぞれ歪み方や原因は異なります。
※骨の変形など先天的な要素が原因の場合もある。

正常な脚のラインに整えるポイント

簡単にできる正常な脚のラインに整える方法は、靴底がすり減っていたり、靴の形が変形すれば、すぐに靴を交換してください。
歪みがひどくなることを防げます。
また、足の指をグーパー、チョキ、パーしたり、タオルを足の指でたぐりよせる運動を行ってみてください。
足裏のアーチを正常にするとバランスよく立位姿勢がとれ、O脚・X脚の予防になります。
偏平足の方も足裏アーチを作るエクササイズとして実践してみてください。

オススメストレッチ

先ずは姿勢不良によってコリ固まった筋肉をほぐしましょう。
お尻、股関節周り、前ももの筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

お尻ストレッチ

・上体を起こして床に座り、両膝を90に曲げる。
・前側の脚はひざを内旋させ、後ろ側の脚は膝を外旋させる。
・胴体を前に倒し前脚側のお尻の伸び感があればよし。（20～30秒キープ）

腸腰筋、前ももストレッチ

・片膝立ちになる。
・背筋を伸ばし骨盤を前に突き出す。
（骨盤を後傾させてから骨盤を突き出すと腸腰筋もストレッチできる。)

後ろ脚の股関節あたりにストレッチ感あればOK

美脚・美尻筋トレ2選

ブルガリアンスクワット

・足幅は台から大股1歩にする。
・股関節からしゃがむ。
・足裏全体で踏ん張り、前脚のお尻を締める意識で立ちあがる。

前脚のお尻、裏太ももに刺激あればOK

ヒップリフト

・床に寝転がり片側のひざを立て、片側の脚を一直線に伸ばす。
・床からお尻を浮かせて、元に戻す。
・お尻が床にチョンとついたら直ぐに浮かせる。

ひざを立てている側のお尻に刺激あればOK

美脚美尻作りのストレッチ・筋トレ/姫路市パーソナルジムまとめ

先ずは凝こり固まった筋肉をほぐして、体のアライメントを整えましょう。
そして筋トレで筋肉を動かし、対象部位にしっかり刺激を入れるのです。
これを継続していけば必ずスタイルは良くなります。
コツコツ継続することが最短ルートです。
理想の美脚・美尻を手に入れましょう。

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このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー小林恭之

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