姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
「なんとなく胸が下がってきた気がする…」
「デコルテが寂しくなって洋服が似合わない…」
そんなふうに感じるようになったのは、年齢による変化だけではありません。
実は、胸まわりの筋肉の衰えや姿勢のクセが、
バストやデコルテの印象に大きく影響しているのです。
でもご安心ください。
ほんの少し意識を変えて、胸を正しく動かす習慣を取り入れることで、
年齢を重ねた体にも自然なハリと美しさを取り戻すことができます。
今回は、40代以降の女性にこそおすすめしたい
「胸元から整えるエクササイズ習慣」をご紹介します。
年齢とともに変化する「胸元」の悩み
40代を過ぎると、女性の体にはさまざまな変化が起こります。
バストの位置が下がってきた
デコルテがそげて見える
姿勢が前かがみになってきた
Tシャツやブラウスの着こなしに自信がなくなった
これらはすべて、胸を支える筋肉「大胸筋」の衰えと、
猫背などの悪姿勢が原因になっていることが多いのです。
つまり、胸まわりを意識して鍛えるだけで、
これらの悩みは改善できる可能性があるということ。
美胸をつくるカギは「大胸筋」にあり
バストは主に「大胸筋」という胸の筋肉に支えられています。
この筋肉が年齢とともに衰えると、バストが下がり、
ハリがなくなって見えるようになります。
逆に、大胸筋を刺激し続けることで…
バストの位置が上がる
デコルテの立体感が戻る
姿勢が良くなり若々しく見える
といったうれしい変化が期待できます。
そして、それを叶えるのが今回ご紹介する「胸を開くエクササイズ」です。
自宅でもできる簡単エクササイズ
使うのはダンベル（またはペットボトル）だけ。
「ダンベルフライ」と呼ばれるトレーニングを、
無理なく行えるようアレンジしてご紹介します。
【準備】
軽めのダンベル（1〜3kg）または500mlペットボトル2本
マットの上など、仰向けに寝られるスペース
【やり方】
仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、
胸の上に構えます。手のひらは内側に。
肘を少し曲げたまま、左右にゆっくり腕を開いていきます。
胸が伸びる感覚を意識しましょう。
限界まで開いたら、同じ軌道を通って元の位置に戻します。
これを10〜15回×2〜3セット、週2〜3回を目安に行ってみてください。
効果を高める3つのポイント
動きはゆっくり丁寧に
反動をつけず、筋肉にじわっと効かせるイメージで。
肘をピンと伸ばさない
常に“やわらかく曲げた肘”を保ちましょう。
胸を開く意識を持つ
背中を反らせすぎず、胸の筋肉を主役に動かします。
こんな方におすすめです
バストラインの変化が気になってきた
姿勢の悪さで老けて見られる
デコルテや鎖骨まわりにハリが欲しい
洋服をキレイに着こなしたい
自分に合った運動を始めたい
特に40代以降の女性は、筋力が低下しやすいため、
「適度な筋トレ」がボディライン維持のカギになります。
プロに任せたい方へ
姫路の【TOP STYLE PERSONAL GYM】へ
「正しく効かせたいけど、フォームが合ってるか不安…」
「一人では続かない…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。
姫路の【TOP STYLE PERSONAL GYM】では、
40代以降の女性にもやさしく・無理なく取り組めるメニューをご提案しています。
美姿勢＆美ボディを目指す方に最適な指導
完全予約制で、周囲を気にせず集中できる環境
経験豊富なトレーナーによる丁寧なサポート
まずは気軽に体験からスタートしてみませんか？
まとめ
年齢を重ねるほどに変化が出やすい「胸元」。
だからこそ、今からできるケアを始めることが大切です。
「もう年だから…」とあきらめる前に、
まずは今日、胸を開くことから始めてみましょう。
小さな習慣が、あなたの印象や自信を大きく変えるかもしれません。
40代からの「美胸トレーニング」、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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