「ダイエットにはチートデイが必要」
そんな言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
チートデイとは、減量中にあえてカロリーを多く摂る日をつくり、
停滞した代謝を回復させるための手法です。
一見すると理にかなっているように思えますが、
結論から言うと、一般人レベルのダイエットにおいて
チートデイは基本的に不要です。
むしろ、入れない方がうまくいくケースの方が圧倒的に多いのが現実です。
チートデイは「代謝が後退した人」向けの手法
そもそもチートデイが必要になるのは、
代謝が明らかに後退している状態のときです。
これは主に、
・長期間、極端な低カロリー食を続けている
・体脂肪率がかなり低い
・筋肉量も落ちている
・体温が下がり、倦怠感が強い
こうした、いわゆるコンテスト選手レベルの減量末期で起こります。
ボディビルやフィジーク選手は、
ステージに立つために極限まで体脂肪を削る必要があります。
その過程でホルモンバランスが崩れ、
代謝が意図的に抑え込まれた状態になります。
この「異常値」に近い状態を一時的にリセットするために、
チートデイという戦略が使われるのです。
一般人のダイエットで代謝が後退するのは「進め方が間違っている」
一方で、
一般人レベルのダイエットで
代謝が後退するケースはほぼありません。
もし体重が落ちなくなっているとしたら、
それは代謝が壊れたのではなく、
・食事量が適切でない
・タンパク質が足りない
・筋トレや運動が不足している
・睡眠が足りていない
・ストレスが強すぎる
こうした「基本設計」が崩れている可能性が高いです。
本来、人の体は、
・食事を整える
・適度に体を動かす
・しっかり休息をとる
この3つだけで、十分に痩せていきます。
姫路パーソナルジムでもよくあるご相談が、
「頑張って食事制限しているのに痩せない」というケースです。
その多くは、
食べなさすぎ・動かなさすぎ・休めていなさすぎが原因です。
チートデイが必要になるほど代謝が落ちているとしたら、
それはやり方自体を見直すべきサインです。
チートデイが逆効果になる理由
一般の方がチートデイを入れると、
次のような問題が起こりやすくなります。
・1日で1週間分以上のカロリーを超えてしまう
・「どうせチートだから」と暴食モードに入る
・翌日以降、食欲が乱れる
・体重が増え、モチベーションが下がる
結果として、
「チートデイを入れているのに痩せない」
「むしろリバウンドしやすくなった」
こうした悪循環にハマる人が非常に多いのです。
特に、
40代以降のダイエットや女性のボディメイクにおいては、
チートデイはデメリットの方が大きくなりがちです。
チートデイより「チートミール」が現実的
どうしても、
・甘いものが食べたい
・外食したい
・我慢が続いてストレスが溜まっている
そんなときは、
チートデイではなく、チートミールをおすすめします。
チートミールとは、
・1食だけ好きなものを食べる
・翌食からすぐ通常食に戻す
・暴食レベルまでいかない
このように「枠」を決めた息抜きです。
これなら、
・週間トータルのカロリーは崩れない
・代謝への悪影響もほぼない
・メンタルの安定につながる
というメリットがあります。
ダイエットは、
メンタルが安定して続けられるかどうかが9割です。
チートミールは、
その「継続性」を守るための現実的な戦略です。
ダイエットにチートデイは必要ですか？｜姫路パーソナルジムが解説まとめ｜チートデイが必要になる前に、やるべきことがある
・チートデイは代謝が後退した人向けの手法
・一般人のダイエットでは基本的に不要
・停滞しているなら、進め方が間違っている可能性が高い
・食事・運動・休息を整えるだけで十分痩せる
・どうしても必要なら、チートデイではなくチートミール
ダイエットは、
無理にテクニックを足すほど難しくなります。
まずは、
「ちゃんと食べて、ちゃんと動いて、ちゃんと休む」
この基本を整えること。
それだけで、
ほとんどの人はチートデイなしでも十分に痩せていきます。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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