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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
健康的な体づくりやダイエットを目指すとき、
多くの方が食事や運動に意識を向けますが、
もう一つ見落としがちな重要な要素があります。
それは、「腸内環境」です。
実は、運動と腸内環境は密接に関わっており、
互いに良い影響をもたらす関係性があります。
今回は、運動が腸内環境を改善し、
体調や美肌、免疫力アップにどうつながるのかを詳しく解説します。
運動と腸内環境の関係性
1. 運動による腸の動きの活性化
私たち人間の腸は、常に蠕動運動と呼ばれる自動的な動きによって、
消化や排便を行っています。
運動を習慣化することで、この腸の動きが促進されることが、
長年の研究で証明されています。
特にウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、
腹部の血流を増やし、腸の蠕動を刺激します。
これは便通を促進し、便秘の改善につながるだけでなく、
腸内に滞留していた老廃物や毒素の排出も促します。
2. 腸内フローラのバランスを整える
腸内には多種多様な菌が棲んでおり、
そのバランスが健康状態や精神状態、
さらにはダイエットや肌の調子にも影響します。
善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）を増やすことが、
腸内環境を良好に保つポイントです。
面白いことに、定期的に運動を行うことで、
善玉菌の比率が自然と増加するとわかっています。
運動による血流促進やストレス解消効果が、
腸内環境の改善に寄与しています。
逆に言えば、長期間運動不足やストレス過多の環境は、
悪玉菌の増殖を促し、腸内バランスを乱してしまいます。
3. ストレス軽減と免疫力アップ
ストレスは、腸内環境にとって大きな敵です。
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、
腸の働きも鈍くなります。
運動はセロトニンやエンドルフィンといった
幸せホルモンの分泌を促し、気分を良くします。
その結果、ストレスや不安が軽減し、腸内環境も安定します。
免疫の約70％は腸内にあるとも言われており、
腸内環境の改善は風邪や感染症の予防、
さらには長期的な健康維持に欠かせません。
運動の種類と腸内環境改善のポイント
1. ウォーキングやジョギング
誰でも手軽に始められる運動です。
毎日の習慣に取り入れることで、
腸の動きを促し、便秘解消に効果的です。
特に朝の空気を吸いながらのウォーキングは、
リラックス効果も高まり、良い一日のスタートになります。
2. ヨガやストレッチ
特に腹部を意識したヨガは、腸の位置を刺激し、血流も促進します。
ハラをゆるめて呼吸に集中することで、
自律神経も整い、ストレス軽減に役立ちます。
便秘やガスだまりなどの不調にもおすすめです。
3. 筋力トレーニング
スクワットやプランクなどの筋トレは、
体の深層に働きかけ、骨盤や腹筋を強化します。
これにより、腸が適切に支えられ、自然な動きが促されます。
継続することで、基礎代謝も上がり、
ダイエットや脂肪燃焼にもつながります。
継続のコツと注意点
無理のない範囲で続けることが一番重要です。
最初は1日のウォーキング20分から始めて、
徐々に時間や運動強度を増やしていきましょう。
適度な水分補給も忘れずに。
腸内の老廃物排出を助け、よりスムーズな動きを促します。
過度な運動は逆効果になることも。
疲労やストレスを感じたときは休養も必要です。
食事面では、食物繊維や発酵食品、
ヨーグルトなどを取り入れると、腸内善玉菌の増加をサポートします。
体と腸内環境を整える運動の力/姫路パーソナルジムまとめ
運動は、ただカロリーを消費するだけでなく、
腸内環境の改善にも大きく影響します。
定期的な有酸素運動や腹部を意識したストレッチは、
腸の動きを促進し、便秘の解消や免疫力アップに効果的です。
さらに、ストレス軽減と血流改善を促す運動は、
心身の健康を支える最強の味方です。
続けやすい運動を見つけて、日常生活に取り入れ、
内側からも外側も美しく健康になりましょう。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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