姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ダイエット・ボディメイクしたいけれどお酒が好きです
お酒はやめなければいけませんか？
というお悩みをお持ちの方もおられるのでは？
今回はそんな方のために
お酒（アルコール）とダイエット・ボディメイクの関係性をお伝えします。
お酒（アルコール）とうまく付きあう
結論から申し上げると、お酒は無理にやめなくてもよいです。
もちろん飲まないに越したことはないですが、
やめることによって心理的ストレスが増えるのであれば、わざわざお酒をやめるメリットはないでしょう。
全ての食べ物、飲み物に共通ですが、過剰摂取だけ気を付ければ問題なし！
お酒（アルコール）がダイエット・ボディメイクに良くないと言われるワケ
そもそもなぜお酒がダイエット・ボディメイクに良くないと言われるのでしょうか？
お酒のデメリットの方を少しだけ軽～く触れましょう。
コルチゾールの分泌が増える
コルチゾールは「ストレスホルモン」と言われるホルモンです。
お酒の飲みすぎで過剰分泌すればアルコール代謝に必要なビタミン・ミネラルを大量に消費し
アルコールをうまく代謝できなくなります。
ビタミン・ミネラルは他の代謝にも利用されるので、
糖代謝、脂代謝も滞ってしまい脂肪蓄積の原因になる恐れがあります。
テストステロンの分泌が抑制
男性ホルモンのテストステロンは筋肉をつけるために重要なホルモンです。
男性が女性より筋肉が付きやすいのはテストステロンが多く分泌するから。
お酒の過剰摂取はテストステロンが出にくくなり筋肉をつけるには不利になります。
テストステロンは他にも生殖機能、精神面にも関わり、
男性がテストステロン分泌の抑制がかかれば、活力低下に陥ります。
世の男性諸君
仕事で生産性を上げたいのであれば、筋トレをして活力の高い状態をキープしましょう！
筋肉合成シグナルが低下する（ｍＴＯＲ）
アルコール摂取によりｍＴＯＲと言われる筋肉合成シグナルが抑制されます。
筋トレでｍＴＯＲを活性化させしっかりタンパク質を摂ることで筋肉は付きやすくなりますが、
アルコールでｍＴＯＲの抑制がかかれば、せっかくの筋トレして
筋肉合成モードになっているのに筋トレ効果が半減します。
良いお酒の飲み方
お酒は「百薬の長」と呼ばれるぐらいですから、私は正しく飲むのは大いに賛成です。
お酒の一番のデメリットはアルコール代謝で各種ビタミン・ミネラルを大量消費してしまうこと。
アルコール代謝で活性酸素が発生しますが、発生した活性酸素を除去できれば問題ございません。
活性酸素除去にはビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど必要。
結論、体内に十分なビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがあれば
アルコール代謝や活性酸素除去がスムーズに行えます。
十分なビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがあれば
他の代謝もスムーズに行え、ダイエットの代謝も滞りません。
特に大量のお酒を飲めば、ニコチン酸というビタミンが大量消費されるので、
ニコチン酸を多く含むつまみを一緒に食べましょう。
代表的な食べ物は、豚肉・なまり節・豆類・チーズなど
これは意識しなくても、お酒のアテとしてテーブルに並んでいますよね。
先人たちの経験に元ずく知恵は理にかなっているのです。
お酒（アルコール）とダイエット・ボディメイクの関係性まとめ
お酒に関してはうまく付き合う分には肯定派です。
実際、お酒を飲みながらダイエット・ボディメイクしている人もたくさんおられます。
毎日浴びるほど飲まないのであれば、休肝日を設けながら、
お酒を「百薬の長」として楽しんでください。
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