姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ダイエットの基本・食事は低GIから
皆様、低GI・高GIというワードを1度は耳にしたことがあるでしょう。
GIとは「グリセミックインデックス」の略称で、食後の血糖値上昇度示す指標です。
高GI は食べると一気に血糖値を上昇させるもので、多量にインスリンが分泌します。
反対に低GIは食べても緩やかに血糖値が上がりインスリンの過剰分泌がありません。
インスリンの過剰分泌が体脂肪蓄積に加担しているため、ダイエットには低GIの食品を選びたいところです。
お菓子、ジュースは要注意。高GIのものが多いです。
GI値の低い食品であれば高GIと同じカロリーでも脂肪蓄積しにくいので、ダイエットに有効です。
カロリーを削らず高GIから低GIにするだけなので活動するエネルギーも確保でき
トレーニングもしっかりできます。
そのためにも、ダイエットする前には高GIの食品を摂って、カロリーのベースラインを出しておくこともポイント。
はじめから低GI食品だけで食事を組み立てると、減量のカードを1つ失うことになります。
（高GIから低GIに変えるから意味がある）
どうやってGI値を下げていくのか
実際に食事のGI値をどのように下げていくかというと、
主食の白米を玄米にする。
パンを全粒粉にする、またはやめる。
麺類は中華麺やうどんをそばにする。
間食をお菓子からサツマイモにする。
など、色々方法はあります。
食品のGI値はGoogleで検索してもわかりますよ。
長期的に減量するなら
高GI→中GI→低GIと段階を踏むのもあり。
またトレーニング前後は高GI、その他の時間は低GIなど工夫するのもあり。
朝の炭水化物に関しては1日のはじまりでカロリー消費が多くなるため、高GIでも問題ないでしょう。
あくまで参考程度に。
ご自身のライフスタイルに合わすのがベストです。
ちなみに、高GI食品であっても、先に低GI食品を食べてから高GI食品を食べるなど
工夫すればインスリンの過剰分泌は抑えられます。
最近「糖質制限ダイエット」が流行っていますが
糖質制限しすぎると筋肉のハリが無くなりスカスカの筋肉になってしまいます。
体重は落ちますが、いい体にはなりにくいでしょう。
糖質は制限ではなく「コントロール」すると認識してください。
カロリー制限しすぎ要注意
カロリーは削りすぎてはいけません。
極端にカロリー制限すれば、比例して摂取する糖質の量も少なくなります。
そうすれば筋肉のハリが失われ、健康的なダイエットは不可能です。
また、糖質≒炭水化物に含まれる食物繊維の摂取量も減ってしまうので、便秘などを引き起こす恐れもあります。
代謝も低下し徐脂肪も進みません。
疲労感で全身がスッキリしないという悪循環にもなりかねません。
摂取カロリーを削りすぎれば身体が守りモードに入り代謝を落として生命維持しようとするのです。
体脂肪が無くなるとエネルギーが無くなってしまうので、脂肪をため込もうと働きます。
ダイエット初期は体重低下しますが、途中から必ず停滞します。
ダイエット食事術/姫路市パーソナルジムまとめ
ここまで説明しても目先の体重変化だけ重視して、食べないダイエットをする方もおられるでしょう。
ボディメイクの大会に出るため、体脂肪数パーセントを目指すなら
徹底してシビアに食事調整しなければなりませんが、
一般人のダイエットなら食事削る事より、週3回4回など筋力トレする習慣をつけるべきです。
先ず週3回4回きっちり筋トレ習慣をつけるだけでも十分効果は出ます。
そして、菓子パン、ファストフードは食べていませんか？
その体に不必要な食べ物をやめるだけでも十分すぎるダイエット効果があります。
今までのコラムで中々専門的な事を説明しましたが、
大前提として「何をするかより、何をしないか」
カロリー設定
PFCバランス
食事回数と比率
高GIより低GI
などなどダイエットの食事術は様々ですが
復唱します
「何をするかより、何をしないか」これが出来てから様々なテクニックを試みましょう。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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