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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ダイエットについて色々な考え方があり世の中には、ダイエットの情報が溢れかえっていますが
このコラムでは健康的なダイエットの正しい考え方を共有します。
・過去に間違ったダイエットでリバウンドしてしまった
・ダイエットしたいが正しい方法が分からない
などの方は是非お役立てください。
体脂肪を減らす
体脂肪を減らすには脂肪が蓄積しないようにし、脂肪を燃やす必要があります。
体脂肪は１g＝７kcal
すなわち体脂肪1㎏＝７０００kcal
体脂肪1㎏減らすには７０００kcalのマイナスを作らないといけません。
（以下参考）
一般的な油は１g＝９kcalです
体脂肪が１g＝７kcalになるのは脂肪だけでなく、他の不純物や水分など
色々なものがはいっているから。
ダイエットの危険な考え方
体脂肪1㎏減らすには絶食すればよいと考える人もいます。
しかしこれは間違いです。
１日２０００kcal以上食べるから３日程絶食すれば７０００kcalマイナスになるから
体脂肪を1㎏減量は簡単でしょと。
３０日やれば１０倍の７００００kcalマイナスで１０㎏減量できると。
いやいや、３日絶食してもまた食事をすれば元に戻りますし
３日の絶食で糖新生を起こし、筋肉量が減りリバウンドしやすい体になります。
食べないダイエットは危険です。
ましてや３０日の絶食は死に至ります。
ダイエットの正しく考え方はこういうことではないのです。
ダイエットの理想的な考え方
ダイエットの成功は生活習慣を変える事。
ペースとして１カ月２㎏減量が安全です。
１日当たり５００kcalマイナスを作れば１カ月２㎏減量が可能になります。
この５００kcalマイナスを食事だけで行うのは中々大変。
５００kcalの食事は
握り寿司・ちらし寿司・・・１人前
タンメン・・・１人前
マクドナルドのハンバーガー・・・２個
このくらいです。
なので食事と運動を合わせて行うのです。
食事２５０kcalマイナス、運動２５０kcalマイナスだと
食事を少し頑張る、運動を少し頑張るでカロリー消費を分割して行います。
また、食事だけでダイエットすれば筋肉量が減りリバウンドしやすい体質になります。
よって、ダイエットの理想的な考え方は「食事×運動」の合わせ技を使うのです。
ダイエット実践編
①先ず現在の１日の摂取カロリーを把握しましょう
現在の食生活の痩せも太りもしないカロリーを把握することが大切。
②PFCバランスを整え今の食事から２５０kcalマイナスのカロリー設定をする。
③週２回以上の筋トレなどの運動を取り入れる。
これだけで結構簡単にダイエット可能なのです。
ダイエットの王道解説/姫路市パーソナルジムまとめ
ダイエットの王道は「食事×運動」の合わせ技を駆使することです。
太っていくのも時間をかけ太っていきます。
痩せるのも太っていくのと同じ時間をかけ痩せていきます。
食事を整え、運動習慣をつけることで
コツコツ継続していけば一カ月後、二カ月後、三カ月後大きな変化になるでしょう！
コツコツが最大のコツ！
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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