姫路でパーソナルジムをお探しでしたらトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
このコラムではダイエットでしてほしくない行動をお伝えします。
間違った方法でダイエットすると、体脂肪だけでなく筋肉量も落ち、
リバウンドしやすくなります。
また、体重は落ちているが、体脂肪は落ちていないといった状況にもなります。
頑張ったのに、その頑張りが水の泡にならないように、
このコラムでお伝えするダイエットのNG行動はしないように注意してください。
お腹が空いた状態で筋トレしない
お腹が空いた状態で筋トレすれば、エネルギー不足でトレーニングの質も落ちますが
筋肉分解しやすい状態になります。
エネルギー不足での筋トレは逆効果。
筋トレ1時間前は、
白米おにぎり＋プロテイン
バナナ＋プロテイン
でも良いので、糖質とタンパク質を摂取してトレーニングを行いましょう。
過度な食事制限をするな
過度な食事制限は栄養バランスの偏りにより代謝が後退し、
ダイエット初期はうまくダイエットできているような錯覚を起こしますが、
必ずダイエット停滞します。
食事制限ではなく食事バランスと量を整える（PFCバランス）
といった考え方でダイエットしていきましょう。
筋トレだけ頑張り食事管理をしない
ダイエット中であれば、食事管理をするのが当たり前ですが、
筋トレしているから、好きな物食べても痩せるだろうという思考の方も一部おられます。
筋トレで得れる消費カロリーに妄信しないでください。
正しいダイエットは、「筋トレ×食事管理」が鉄則。
筋トレだけ頑張っても一生痩せません。
水分補給が疎か
厳密には「水分」ではなく「水」です。
体は血液の循環で老廃物排出したり、各細胞に栄養を届けたりします。
単純に水不足であれば血液ドロドロになり、血流悪化します。
そうなれば代謝が滞り、ダイエットに大きく影響します。
睡眠不足にならない
睡眠不足はホルモンバランスの乱れに繋がります。
特に食欲を増すホルモンが過剰に分泌され、
睡眠不足による過食に陥るケースがあります。
またしっかりした睡眠で成長ホルモンの分泌が盛んになりますが、
睡眠不足であれば成長ホルモンの分泌も起きにくくなります。
成長ホルモンの分泌は脂肪分解を促進します。
ダイエット成功のため、これだけはやめて！/姫路パーソナルジムまとめ
ダイエットだけでなく、全ての物事において成功したいなら、
正しい努力をすることです。
正しい努力の「継続」が結果を出す条件。
正しいダイエット成功のため
・お腹が空いた状態で筋トレしない
・過度な食事制限をするな
・筋トレだけ頑張り食事管理をしない
・水分補給が疎か
・睡眠不足にならない
ご自身に当てはまらないか確認してみてください。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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