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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善などコラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします
本日のコラムは「男性向け」になります
【ディップス】と呼ぶ筋トレ種目はご存じですか？
大胸筋の筋トレはベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライなど様々あります
これらはマシンや重りを使った筋トレ種目
自重でも逞しくかっこいい大胸筋を作るトレーニングが【ディップス】になります
ただフォームが間違っていると腕ばかり効いてしまい胸に入らない種目
正しいディップスを習得してたくましい大胸筋を手に入れたい男性諸君は
コラムを最後までお付き合い願います
ディップスってどんな筋トレ？
ディップスはバーで身体を支え体を空中に浮かせて行う種目で
自分の体重が負荷になります
プレートをぶら下げて負荷を強める事も可能ですが
それはトレーニング上級者レベル
特に大胸筋下部への刺激が強く胸の輪郭を作る種目としてオススメ
大胸筋がメインターゲットになりますが腕の曲げ伸ばしで行う種目なので
半袖を着てもかっこいい腕を作ることができます
・大胸筋下部
・上腕三頭筋
を鍛え今年の夏はかっこよく白Tシャツを着こなしましょう
大胸筋下部を鍛えると
大胸筋下部を鍛えると胸の輪郭が深くなり
大胸筋自体のボリュームがなくても輪郭が際立っている効果で立体感が出ます
もちろん大胸筋自体のサイズを大きくすると尚更良いですが
人により得意不得意部位があり
どうしても発達しにくい方もおられます
私も胸は弱点部位でベンチプレスなどは苦手で１００㎏上げれません
このディップスをやり込み大胸筋の輪郭を整える事で弱点に見えない工夫をしました
上腕三頭筋を鍛えると
上腕三頭筋を鍛えれば腕がたくましくなり男らしさ倍増です
力こぶになる上腕二頭筋より二の腕側の上腕三頭筋の方が腕の筋肉の体積が大きいので（腕の筋肉の２/３）
腕を太く見せたいなら上腕三頭筋をメインに鍛えましょう
半袖をかっこよく着こなしたければ絶対的に鍛えるべき部位ですよ
世のモテたい男性へ贈る最強ディップス（大胸筋・胸トレ）まとめ【大胸筋最強種目ディップス解説】
①軽く上体は前傾で手のひらの親指側に体重を乗せ方を下げてスタート位置へ
②親指側に体重を乗せたまま腕を曲げ上体をおろしていきます
③親指側に体重を乗せたまま肩が挙上しない（抜けない）ように押し戻す
自重で１５回反復できるようになってからプレートを足すのがおすすめ
ポイントは
・エクササイズ中は常に親指側に体重を乗せる
・肩が挙上しない
この２点を踏まえチャレンジしてみましょう
また大胸筋は大筋群の一種で鍛えることにより代謝も促進されダイエット効果も高くなります
ボディメイクはコツコツ継続が最大のコツ
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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