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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事は男性に向けたボディメイク・ダイエットの正しい知識になります。
この記事で
・カッコいい胸板の作り方が分かります
・ダンベルプレスのやり方が分かります
・怪我をしないフォームが分かります
最後まで読んで参考にしてください。
大胸筋を強化するメリット
大胸筋を鍛えると以下のようなメリットがあります。
①胸板が分厚いとたくましさ、力強さなど、男性として魅力的な印象を与えることができます。
②大胸筋を鍛えると胸郭を広げる（胸を張る）身体の使い方を覚えることができ、姿勢改善につながります。
③大胸筋を鍛えるトレーニングは肩甲骨の使い方を習得でき、背中のトレーニングに役立ちます。
④大胸筋は上半身の筋肉の主要部位にあたるため、トレーニングで上半身全体の筋力向上します。
⑤大胸筋は上半身の筋肉の主要部位にあたるため、トレーニングでスポーツパフォーマンス向上します。
⑥大胸筋は大きな筋肉（大筋群）で、トレーニングにより基礎代謝量が上がりやすくなります。
⑦大胸筋は腹筋にも付着しており、トレーニングで腹筋も使われるため体幹も安定します。
ダンベルプレスとは
ダンベルプレスとは、ベンチに横たわり胸の上でダンベルを上げ下げするトレーニングで
主に大胸筋を鍛えますが、上腕三頭筋や肩の前側も同時に鍛えることができます。
ダンベルプレスのメリット①可動域がとれる
ベンチプレスよりも可動域をとれるトレーニングになり、よりダイナミックに大胸筋を動かすことが可能。
これにより、トレーニングを熟練すればベンチプレスより有効に大胸筋を鍛えることができます。
ダンベルプレスのメリット②ダンベルの軌道が自由
ベンチプレスはバーが1本になっており軌道の固定がされているが、ダンベルは自由に動かせます。
人体の骨格は個人差があり、ダンベルの軌道が自由な事でスタートポジションや
筋肉を最大収縮させたい位置も自分でコントロールできます。
これによりベンチプレスよりはるかに優秀なトレーニングとして使えます。
ダンベルプレスのメリット③重量変更がラク
ベンチプレスは重量変更する場合、シャフトのプレートを足したり外したりする必要がありますが
24時間ジムなどには小刻みな重量設定で幅広いウエイトがあります。
使いたい重量のダンベルを直ぐ交換できるので、ベンチプレスよりウエイト交換が非常にラク。
ダンベルプレスのメリット④トレーニングの幅が広がる
極論、ベンチプレスでもダンベルプレスでも大胸筋を鍛えることができます。
ベンチプレスの方が良い、ダンベルプレスの方が良い
などではなく、どちらもすればよいですよ。
幅広いトレーニングをすることで色んな刺激を与えることができ、大胸筋の発達にメリットが大きいです。
ダンベルプレス解説
①ベンチに座りダンベルを両膝に乗せる。
②両膝にダンベルを乗せたまま寝転び、胸の位置までダンベルをセットする。（不安定なので軽めのダンベルから扱うこと）
③息を吸い軽く腹筋を固め腕は伸ばし切り胸に力を入れる。
④胸の力を少しずつ抜きながら胸を張ったまま、胸の位置までダンベルをおろす。
⑤胸を張ったままダンベルを押し返す。
トレーニング初心者は１５回ギリギリできるぐらいの回数を３セット程行うのがオススメです。
ある程度高回数を行うことで神経伝達をよくします。
（胸板）大胸筋強化の筋トレダンベルプレス解説/分厚い胸板作れまとめ
今回はダンベルプレスを紹介しましたが、ベンチプレスも優秀なトレーニングです。
どちらのトレーニングも行いトレーニングスキルをアップすることや、
様々なトレーニングで異なった刺激を与えましょう。
また、正直トレーニングに関しては文章の解説で伝わるか分かりません。
実際パーソナルトレーニングを通して体感して頂く方が上達しますし、怪我のリスクも防げます。
トップスタイルパーソナルジムはコンテスト入賞経験有のトレーナーが運営しています。
気になる方は一度体験トレーニングへお越しくださいませ。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
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