年齢とともに痩せにくくなる理由
40代を過ぎると「若い頃と同じ食事制限をしているのに痩せにくい」
「運動しても体重が落ちない」と感じる方が増えてきます。
原因のひとつは 基礎代謝の低下 です。
筋肉量は年齢とともに減少し、とくに下半身の筋肉は衰えが早いため、
消費エネルギーが落ちて太りやすくなります。
さらに、脂肪を燃やす働きを担う ミトコンドリア の機能も低下しやすいため、
効率よく脂肪をエネルギーに変換できなくなるのです。
そこで注目したいのが 大腿四頭筋のトレーニング。
大腿四頭筋は太ももの前側にある大きな筋肉で、人体の中でも最大級の筋群です。
ここを鍛えることで、40代以降のダイエットがグッと進みやすくなります。
大腿四頭筋とミトコンドリアの関係
ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを生み出す「発電所」のような存在。
酸素を使って糖や脂肪酸を燃やし、私たちが動くためのエネルギーを作っています。
大腿四頭筋のように大きくて日常生活でもよく使う筋肉は、
もともとミトコンドリアが多く存在します。
そのため、ここを鍛えることで次のような効果が期待できます。
脂肪燃焼効率が高まり、痩せやすい体質になる
筋肉量の増加により基礎代謝がアップ
下半身の大筋群の刺激で成長ホルモン分泌が促進され、全身の代謝が活発になる
血流が改善し、冷えやむくみの予防にもつながる
40代以降のダイエットでは「食事制限だけで痩せる」よりも
「筋肉を鍛えて代謝を底上げする」ことが重要になります。
その中心となるのが大腿四頭筋です。
大腿四頭筋を鍛えるメリットはダイエットだけじゃない
大腿四頭筋を鍛えることは、見た目や体重の変化だけでなく、
健康寿命を延ばすことにもつながります。
膝関節を安定させ、痛みやケガの予防になる
階段の上り下りや立ち上がり動作がスムーズになり、日常生活がラクになる
姿勢改善につながり、猫背や腰痛の予防になる
40代以上では「痩せたい」と同時に「健康を維持したい」というニーズが強くなります。
大腿四頭筋の強化は、ダイエット効果と健康維持を
両立させる最適なアプローチといえるでしょう。
自宅でできる大腿四頭筋トレーニング
「運動は久しぶり」という方でも始めやすい、
大腿四頭筋を使った簡単なトレーニングを紹介します。
スクワット
足を肩幅に開き、腰をゆっくり落とす基本の動作。
太もも前だけでなく、お尻や体幹も鍛えられる万能種目です。
シシースクワット
踵を浮かせ、上体を後ろに傾けながら膝を前に突き出すように動作することで、
大腿四頭筋へ強い負荷を与えられます。
通常のスクワットよりもお尻や太もも裏への刺激が少なく、
脚の前側をピンポイントで鍛えたい人に効果的です。
ランジ
片足を前に踏み出し、膝を曲げて上下運動。
下半身全体のバランスを整えながら筋力強化ができます。
椅子スクワット
椅子に軽く腰掛けるように座ったり立ったりを繰り返す方法。
膝や腰に不安がある40代以上の方でも安心して行えます。
これらを毎日少しずつ取り入れるだけでも、
太ももに刺激が入り、代謝アップが期待できます。
姫路パーソナルジムで効率よく鍛える
とはいえ、「正しいフォームでできているか不安」
「効果を感じにくい」という声も多いです。
特に40代以降は、関節への負担や既往歴にも配慮が必要になります。
姫路のパーソナルジムでは、専門トレーナーが
一人ひとりの体力や生活習慣に合わせて
安全かつ効果的なトレーニングを提案しています。
大腿四頭筋を中心とした下半身トレーニングも、
姿勢改善・食事指導と組み合わせることで効率的に結果を出すことが可能です。
大腿四頭筋を鍛えて代謝アップ！姫路パーソナルジムが40代からのダイエットを解説まとめ
40代以上のダイエット成功のカギは「代謝を上げること」。
そのためには、ミトコンドリアが多く含まれる 大腿四頭筋を鍛えることが有効 です。
自宅でも簡単に始められますが、より確実に効果を出したい方は、
姫路のパーソナルジムでプロの指導を受けるのがおすすめです。
大腿四頭筋を鍛えて、痩せやすく健康的な体を手に入れましょう。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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