「筋トレをした後も脂肪が燃え続ける」という言葉を耳にしたことはありませんか？
これはEPOC
（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption／運動後過剰酸素消費量）
と呼ばれる現象のこと。
筋トレや高強度の運動を行った後、
安静にしていても代謝が高まったままになり、脂肪燃焼が継続するのです。
近年、ボディメイクやダイエットを目指す方にとって
「効率よく痩せられる仕組み」として注目され、
姫路のパーソナルジムでも多くのお客様に取り入れられています。
本記事では、EPOCの仕組みから筋トレとの関係、
さらにダイエット効果を最大化する方法まで、専門的に解説します。
◆EPOCとは？筋トレ後も代謝が高まる理由
EPOCとは、トレーニング終了後も通常より多く酸素を消費し続ける状態のことです。
強度の高い運動をすると、筋肉内では乳酸が発生し、
ATP（エネルギー源）が大量に消費され、体温や心拍数が大きく上昇します。
その結果、運動後には以下のような調整が必要になります。
・乳酸を分解・除去する
・ATPやクレアチンリン酸を再合成する
・上がった体温や心拍数を安静時に戻す
・損傷した筋肉を修復する
・ホルモン分泌のバランスを整える
この過程で平常時より多くの酸素が必要となり、
結果的に運動後も数時間から48時間程度まで代謝が高い状態が続くのです。
◆筋トレとEPOCの強い関係
有酸素運動でもEPOCは起こりますが、
特に効果が大きいのは高強度の筋トレです。
EPOCを引き出しやすい代表的な筋トレ種目は以下の通り。
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・ブルガリアンスクワット
・ベントオーバーローイング
要するに大筋群が関与するコンパウンド種目です。
これらは「コンパウンド種目」と呼ばれ、
全身の筋群を大きく動かすため呼吸も心拍数も一気に高まり、
酸素需要が急上昇します。
そのためトレーニング後も酸素消費が続き、
長時間にわたり脂肪燃焼効果を発揮するのです。
◆EPOCによるダイエット効果
EPOCがダイエットやボディメイクにおいて有利とされる理由は大きく3つあります。
運動後も脂肪が燃える
筋トレを終えて休んでいてもカロリー消費が継続するため、
効率的に脂肪を減らせます。
筋肉の修復と成長が促される
酸素消費によりエネルギーが補給され、
トレーニングで傷ついた筋繊維の回復が進み、
筋肉が強く太くなっていきます。
基礎代謝の向上につながる
筋肉量が増えることで安静時の消費カロリーが高まり、
リバウンドしにくい体質を作れます。
特に30代以降は基礎代謝が年齢とともに落ちやすいため、
EPOCを活用することが「効率よく痩せるためのカギ」と言えます。
◆EPOCを最大化する筋トレ方法
EPOCをしっかり得るには以下のポイントが重要です。
大筋群を使うトレーニングを優先する
スクワットやデッドリフトのように脚・背中・胸
といった大きな筋肉を動かすと効果が高まります。
強度を適切に設定する
高重量や高回数を狙うのではなく、
自分に合った負荷で「限界に近い」刺激を与えることが大切です。
インターバルトレーニングを組み込む
短時間で心拍数を上げるサーキット形式の筋トレも、
EPOCを引き出すのに有効です。
継続することが最重要
週2〜3回の筋トレを習慣化することで、
EPOCによる代謝アップと筋肉増加の相乗効果が期待できます。
◆姫路パーソナルジムでEPOCを体感
独学でEPOCを意識したトレーニングを行うことは可能ですが、
フォームや負荷のかけ方を誤ると効果が半減したり、
ケガにつながることもあります。
姫路のパーソナルジムでは、
専門トレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせてメニューを設計し、
安全かつ効率的にEPOCを引き出せるよう指導しています。
ダイエットだけでなく、姿勢改善や体力向上、
健康維持を目指す方にもEPOCを活かしたトレーニングは最適です。
「効率よく痩せたい」「代謝を上げたい」と考えている方は、
ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。
筋トレ後も脂肪燃焼が続く！EPOCの仕組みを姫路パーソナルジムが徹底解説◆まとめ
EPOCとは、筋トレ後も代謝が高まり続ける余韻効果のこと。
特に大筋群を使う高強度の筋トレは、
脂肪燃焼と筋肉の成長を同時に促してくれます。
年齢とともに落ちやすい基礎代謝を支えるうえでも、
EPOCを意識したトレーニングは非常に有効です。
姫路でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひEPOCを活かした効率的なボディメイクを体験してみてください。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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