腹筋バキバキシックスパックになる方法/姫路市パーソナルジム

姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。

この記事は腹筋バキバキシックスパックになり方に向けた情報になります。
是非参考にしてください。

シックスパックになる条件

先ず、シックスパックになるためにはお腹の肉が薄いのが前提条件です。
男性なら体脂肪率１０％以下
女性なら体脂肪率１８％以下

腹筋は元々割れているため、お腹の脂肪を落とす必要があります。
そして腹筋のブロックを大きくすればしっかり腹筋が隆起するため、腹筋も重要になってきます。

このコラムでは
お腹の脂肪を落とす方法
腹筋のブロックを大きくさせるトレーニング
を紹介していきます。
最後までお付き合い願います。

脂肪燃焼の流れ

体脂肪は脂肪酸とグリセリンが合体して構成されます。
ホルモン感受性リパーゼという酵素の働きにより脂肪酸とグリセリンが分解され、脂肪酸が血液内に出ます。
ホルモン感受性リパーゼは成長ホルモン、アドレナリンにより活性化されます。
分解された脂肪酸は血液内に出てからミトコンドリアという場所に運ばれ、これを運搬と言います。
ミトコンドリアでATP合成するため、分解が進み最後に水と二酸化炭素に分解されます。これを燃焼と言います。
このように体脂肪は分解→運搬→燃焼の流れで初めて減っていきます。

脂肪分解

脂肪燃焼までの第一工程が分解。
体脂肪は脂肪酸とグリセリンと説明しましたが。
簡単に説明すれば体脂肪は脂と糖の塊です。
高脂質×高糖質の食べ物を摂取すれば体脂肪になりやすいのです。
中華、揚げ物定食、洋菓子、焼き肉で白米大盛りなど、高脂質×高糖質の食べ物は様々。
高脂質と高糖質の食べ物の」同時摂取は気を配りましょう。
ダイエット中は、息抜きでたまに食べるチートミール程度にするのがオススメです。
脂肪分解は成長ホルモン、アドレナリンなどのホルモンが分泌して起りますが、
ホルモン分泌の条件は、睡眠と筋トレなどの無酸素運動です。

脂肪運搬

運搬は分解された脂肪酸が血液によりミトコンドリアという細胞まで運ばれる工程です。
血液がサラサラの状態なら血流促進されます。
道路をイメージしてください。
道路が渋滞なら、目的地までたどり着きませんよね。
体内でも同じことが起きています。
血流が悪ければ分解された脂肪酸はミトコンドリアまで運ばれず、燃焼したくてもできないのです。
血流をサラサラにするため、しっかり水を飲むこと、青魚などに含まれるEPAを摂りましょう。

脂肪燃焼

分解→運搬→燃焼の最終工程の燃焼は
ミトコンドリア内でATPというエネルギーになり利用されることです。
簡単に説明すれば、ミトコンドリアは脂肪を燃やす工場みたいなもの。
脂肪酸をミトコンドリアという工場まで運んで燃やすのです。
ミトコンドリアに届けるためにはカルニチンというアミノ酸が必要ですが、
カルニチンは赤身の肉などに多く含まれます。
そして燃焼はウォーキングなどの有酸素運動や筋トレ後の疲労したり、
微々たる損傷が起きた筋肉を修復する際に起きます。
筋トレのメリットはわざわざ有酸素運動しなくても、筋トレ後の日常生活で
脂肪燃焼させてくれる効果があること。
筋トレを取り入れると脂肪燃焼効率が良いのです。

腹筋のブロックを大きくするトレーニング

多関節種目をやり込む

腹筋のブロックを大きくすることも重要ですが、
先ずは消費エネルギーが大きい筋トレをしましょう。
要するにダイエットの基本
摂取カロリー＜消費カロリーを生み出すためです。
筋トレでも多関節種目がおすすめ。
多関節種目は多くの筋肉を刺激し、消費エネルギー大です。
更に脚の筋トレは必須です。
脚は体全体の７割筋肉が集結しており上半身の3割より効率が良いのです。
脚のトレーニングは心肺機能も筋肉の疲労も多くてきついですが、
憧れのシックスパックを手に入れたければ逃げずに週1回は行ってください。
・スクワット
・レッグプレス
この２つがオススメ。

オススメ腹筋トレーニング

最後になりましたが腹筋のブロックを大きくするトレーニングを紹介します。
・ハンギングレッグレイズ
腹筋種目は色々ありますが、これが１番オススメ。
あれこれやり込むよりこの種目をやり込んでください。

腹筋バキバキシックスパックになる方法/姫路市パーソナルジムまとめ

シックスパックは体脂肪レベルにもよりますが、
トレーニング初心者でも最短３～４ヶ月でなる事可能なので、
憧れのシックスパックを手に入れたい男性陣はトップスタイルパーソナルジムまで
体験へお越しくださいませ。

サービス紹介

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このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー小林恭之

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