「腰痛をなんとかしたい」「お腹まわりを引き締めて見た目を変えたい」
そんな悩みを持つ30代・40代以降の方に
共通して大切なのが腹横筋（ふくおうきん）です。
腹横筋はお腹の奥にあるインナーマッスルで、
体幹をコルセットのように包み込みます。
この筋肉が働くことで背骨や骨盤が安定し、
腰痛の予防や改善につながります。
また、腹横筋を鍛えることでウエストラインがスッキリし、
理想的なボディメイクにも直結します。
姫路パーソナルジムでも、腹横筋を意識したトレーニングは
腰痛改善とボディメイクの両面で非常に重視されています。
medical illustration of the transversus abdominis
腹横筋が「天然のコルセット」と呼ばれる理由
腹横筋は体の深層に位置し、まるで帯のように体幹を囲んでいます。
その働きはまさに天然のコルセット。
腹横筋がしっかり使えると、お腹の内圧（腹圧）が高まり、背骨や骨盤が安定します。
逆に弱くなると、腰椎が不安定になり、ぎっくり腰や慢性腰痛を招きやすくなります。
つまり、腹横筋を鍛えることは腰痛予防だけでなく、
姿勢改善や体型維持に欠かせないポイントなのです。
腰痛予防とボディメイクに直結する理由
【腰痛予防】
デスクワークや運動不足で腹横筋が弱ると、腰椎が不安定になり痛みの原因に。
腹横筋を鍛えることで体幹が安定し、腰への負担が減ります。
【ボディメイク】
腹横筋は内側からお腹を引き締める作用があり、ぽっこりお腹の解消に直結。
見た目のシルエットが引き締まり、スタイルアップが叶います。
「腰痛対策をしながらお腹をスッキリしたい」
そんな願いを同時に叶えられるのが腹横筋トレーニングです。
自宅でもできる腹横筋トレーニング
1. ドローイン
息を吐きながらお腹を背骨に引き込む動作。
通勤中やデスクワーク中でも可能で、簡単に腹横筋を活性化できます。
2. デッドバグ
仰向けになり、両腕を天井に伸ばし、膝を90度に曲げて持ち上げます。
息を吐きながら、右腕と左脚をゆっくり床に近づけます。腰が反らないよう注意。
息を吸いながら元の姿勢に戻し、反対側も行います。
体幹を安定させながら手足を動かすため、
腹横筋を効率よく鍛えられ、腰痛予防にも効果的です。
姫路で腹横筋を鍛えるならパーソナルジム
腹横筋は「意識しづらい筋肉」なので、
自己流では鍛えられていないことが多いです。
姫路のパーソナルジムでは、専門トレーナーが姿勢や動きをチェックしながら、
正しい方法で腹横筋を使えるよう指導してくれます。
特に、腰痛を根本から改善したい
ボディメイクで引き締まったウエストを手に入れたい
年齢とともに体幹の弱さを感じるといった方には、マンツーマン指導が効果的です。
自分の体に合ったメニューを取り入れることで、短期間でも確かな変化を実感できます。
腹横筋は天然のコルセット！腰痛予防とボディメイクの要まとめ
腹横筋は、腰を守る「天然のコルセット」であり、
理想の体型をつくるための要です。
腰痛予防とウエスト引き締めを両立させるには欠かせない筋肉といえるでしょう。
自宅でできる簡単なトレーニングもありますが、
効率的に成果を出したいなら姫路のパーソナルジムで
専門的なボディメイク指導を受けるのがおすすめです。
腰痛に悩まない体、そして引き締まったボディラインは、
腹横筋を意識することから始まります。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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