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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
夕方になると足が重くなる、ふくらはぎがパンパンに張る——
そんな“当たり前になっている不調”に悩まされていませんか？
仕事中や帰宅後に感じる足のむくみ。
その原因は意外にも「股関節がうまく使えていないこと」にあるかもしれません。
このコラムでは、姫路エリアで身体機能の改善を目的に
指導を行っているトレーナーの視点から、
「なぜ股関節がむくみに関係するのか」
「どうすれば軽やかな足元に変われるのか」についてお伝えしていきます。
むくみの意外な原因は「股関節」にあった？
ふくらはぎのむくみと聞くと、冷えや水分代謝、
座りすぎといったイメージが強いかもしれません。
確かにそれらも要因の一つですが、
実は「股関節の可動性が低い」ことで、
全身の動きが偏り、ふくらはぎに負担が集中しているケースが多いのです。
本来、歩く・立つ・しゃがむといった動作は、
股関節を中心に全身を連動させることで効率的に行われます。
ところが、日常生活では膝から下だけを使うような歩き方になってしまい、
股関節がほとんど使われていない人も少なくありません。
すると…
ふくらはぎを過剰に使う歩き方
お尻や太もも裏の筋肉が使われない
ふくらはぎに負担が集中する
血流・リンパの流れが悪くなる
こうしたことが積み重なり、
結果的に足元のむくみが慢性化してしまうのです。
「動かす習慣」がむくみ改善の鍵
では、どうすれば股関節をしっかり使える体に変えていけるのでしょうか？
そのヒントとなるのが、
スティッフレッグデッドリフトというシンプルなトレーニングです。
聞きなれないかもしれませんが、難しい動きではありません。
ポイントは、お尻を後ろに引きながら上体を前に倒し、
太もも裏の筋肉が伸びる感覚を感じること。
この動作は、股関節の動きを意識的に引き出してくれるため、
普段眠っている筋肉が目覚め、
姿勢や歩き方にも自然と良い影響を与えてくれます。
やり方は以下の通りです。
スティッフレッグデッドリフトのやり方
肩幅に足を開いて立ち、ダンベルやペットボトルを両手に持つ
背筋を伸ばして胸を張る
膝を軽く緩めたまま、お尻を後ろに引くようにして上半身を前へ
太もも裏が伸びてきたら、股関節を意識して元の姿勢に戻る
ゆったりと10〜15回ほど繰り返す
慣れてきたら重さを調整してもOKですが、
まずはフォームを丁寧に意識することが大切です。
この動きを取り入れるだけで、普段の歩行や姿勢に変化が現れ、
「足が軽くなった」「夕方でも靴下の跡がつかなくなった」
などの変化を感じる方もいます。
“流す”より“使う”ほうが体は変わる
もちろん、マッサージや着圧ソックスなどもその場のケアには有効です。
ただし、慢性的なむくみを根本から変えたいなら、
体の使い方を見直すことが重要です。
特に40代以降になると、
筋力低下とともに「動かさない部分」がどんどん増えていきます。
股関節やお尻周りの筋肉を日常的に使えるようになれば、
ふくらはぎへの負担が減り、自然とめぐりの良い体へと近づいていくのです。
ちょっとした運動や姿勢の意識で、
足元の感覚がガラリと変わることも珍しくありません。
変化は、小さな「気づき」から始まる
「そういえば、股関節ってあまり動かしてないかも…」
「ふくらはぎが張る日は、歩き方もどこかおかしい気がする」
そんな気づきがある方は、
スティッフレッグデッドリフトのような動きから、ぜひ少しずつ試してみてください。
大切なのは、“つらくなる前に体の声に気づくこと”。
そして、筋トレ＝ハードなもの、という思い込みを手放すことです。
体の使い方ひとつで、日々の不調が軽くなる可能性は十分あります。
それを少しずつ実感できることが、
「変わるって楽しい」と思えるきっかけになるかもしれません。
股関節を使いふくらはぎのむくみを根本改善/姫路パーソナルジムまとめ
ふくらはぎのむくみは、股関節がうまく使えていないことで悪化することがある
スティッフレッグデッドリフトは、股関節の動きを引き出すのに最適な動き
むくみ対策は、マッサージだけでなく「体の使い方」からアプローチすると効果的
身体の変化は、小さな行動から始まる
ご自宅でも簡単に始められるので、まずは1セットから試してみてください。
体が軽くなる感覚を味わえると、
不調に対する考え方が少し変わるかもしれません。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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