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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
スポーツ選手にとってはハムストリングは走る、ジャンプ、泳ぐ、蹴る、踏ん張る
など、様々な動きで働く筋肉で強さや柔軟性も大切。
またハムストリングと腰痛も密接な関係があり、
ハムストリングを柔軟に保つ事は大切です。
本日はハムストリング（太もも裏）狙った美脚エクササイズを紹介します。
ハムストリングは美脚だけでなく、
腰痛予防や、キレイな姿勢維持するためにも重要な筋肉。
そしてセルライトを落とすにも重要なのです。
その意味を本記事でしっかり解説するので参考にしてください。
美脚、美尻になりたい、セルライトを落としたい人必見です。
美脚作りに大切なハムストリングとはどんな筋肉？
ハムストリングとは太もも裏の３つの筋肉の総称です。
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
から構成されています。
上記でも説明しましたが、
ハムストリングスは、歩行、走行、ジャンプ、膝の動きなどにおいて重要な役割を果たし、
スポーツ選手やアスリートは特に重要な筋肉群です。
膝関節の屈曲と伸展、足を後ろに蹴り出すといった動作に関与します。
ハムストリングは骨盤に付着しており、鍛える事でお尻の筋肉も同時に働くため、
美脚だけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。
ハムストリングスが硬い人は腰痛・膝痛の原因にもなります。
またスポーツ時などハムストリングが急に強い力で収縮すると、
肉離れなどケガが起こることもあります。
ハムストリングスの適切な柔軟性と強さを維持することは、
下半身の安定性とパフォーマンス向上に寄与します。
ハムストリング（太もも裏）を鍛える効果
ハムストリングは股関節と膝の曲げ伸ばしに関与しています。
鍛えるとスポーツだけでなく、日常生活においてどんなメリットがあるでしょうか。
ヒップアップ効果で足がスッキリ見える
ハムストリングを鍛えることで、太ももの裏が引き締まり、
お尻と太ももの境目もはっきりします。
またお尻の筋肉と動きが共通している部分もあるため、
ヒップアップ効果が期待できます。
美脚だけでなくヒップアップも望む方は、
お尻の近くにあるハムストリングをしっかり鍛えましょう。
ダイエット効果が高い
ハムストリングを鍛えるエクササイズは、
お尻の筋肉も同時に働くため、活動する筋肉群が多く、
ダイエットにおいても効果があります。
ハムストリング、大臀筋同時に鍛えられるので、
カロリー消費量も必然的に多くなります。
太りにくい体作りのためにもしっかり鍛えましょう。
セルライト除去
ハムストリングに現れやすいセルライト。
セルライトは脂肪細胞と老廃物が結合してでき、中々落ちません。
セルライトは脂肪を落とししっかり筋肉をつける事で減少させれます。
エステやマッサージでは老廃物を流すことはできても、
根本的に改善しにくいです。
セルライトを減らすには運動して、徐脂肪する方が圧倒的に効果が高いです。
また一度セルライトが着くと中々取れないので、
しっかりハムストリングを鍛えて、セルライトを付けない予防も大切。
腰痛予防になる
ハムストリングが硬いと骨盤が後ろに引っ張られやすくなり、
背骨に過度なストレスがかかります。
その結果、正しい姿勢維持が出来なくなり、
これが腰痛の原因になる人は非常に多いです。
しっかり鍛えて筋肉を使ってあげる事で、
筋肉の柔軟性も確保でき、
腰痛予防や姿勢改善にもメリットが大きいですよ。
ハムストリング（太もも裏）に効くオススメ筋トレ
ハムストリングを鍛えながら、同時に柔軟性も上がる筋トレを紹介します。
美脚、美尻作りにも超重要種目ですよ。
ルーマニアンデッドリフト
①脚を肩幅しセットし、持ちやすい幅でバーを持つ。
②体幹を引き締め、背筋を伸ばし直立する。
③股関節から折り曲げ元の位置に戻る。
１５～２０回正しく反復できる重量で３セット程行いましょう。
この種目は鍛えながら、ハムストリングを伸ばしストレッチ動作も入ります。
③の股関節から折り曲げていく際、
ゆっくり耐えながら行うことで筋の柔軟性が高くなります。
文章ではイメージしにくいので、動画と画像を参考にしてください。
ハムストリング（太もも裏）を鍛え美脚作り/姫路市パーソナルジムまとめ
ハムストリングに限らず筋肉は鍛える事と、
柔軟性を保つ事、両方大切です。
また、トレーニングは正しいフォームで反復することが重要。
間違った動作を反復しても効果は薄く、ケガの元になります。
しっかり効果を出したい！
ケガ無く安全にトレーニングしたい！
無駄なことをせず遠回りしたくない！
こんな方は、是非一度体験パーソナルにお越しくださいませ。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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