「プロテインを飲まないとタンパク質が足りない」
そんな情報を見て、不安になったことはありませんか？
姫路でも健康意識の高まりとともに、
プロテインを取り入れる方が増えています。
しかし実際のところ、一般の方にとって本当に必要なのでしょうか。
結論から言うと
多くの方は、プロテインを飲まなくても問題ありません。
この記事では、姫路のパーソナルジムの現場視点から、
厚生労働省の基準をもとに分かりやすく解説します。
■ 厚生労働省が示すタンパク質の摂取基準
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、
成人のタンパク質推奨量は以下の通りです。
・男性：65g/日
・女性：50g/日
また、体重あたりでは
約0.8g/kg/日が目安とされています。
これは健康を維持するために必要な量であり、
特別なトレーニングをしていない一般の方であれば、
この基準で十分とされています。
■ 普段の食事でタンパク質は足りている
では実際に、どの程度の食事で基準を満たせるのでしょうか。
例えば、日常的な食事の一例です
・鶏むね肉200g：約40g
・卵2個：約12g
・納豆2パック：約16g
合計：約68g
このように、特別なことをしなくても、
普段の食事で必要量を満たすことは十分可能です。
「タンパク質が足りていない」と感じている方でも、
実際にはすでに必要量を満たしているケースは少なくありません。
■ プロテインが必要になるケース
一方で、すべての人に不要というわけではありません。
以下のような方は、タンパク質の必要量が増えるため、
食事だけでは不足する可能性があります。
・筋トレをしている方
・ダイエット中の方
・食事量が少ない方
・高齢で食が細い方
この場合、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度のタンパク質が必要になることもあり、
プロテインを活用することで効率よく補うことができます。
※但し、食事で補うことも十分可能レベル。
■ 一般の方にプロテインが不要な理由
運動習慣がない一般の方の場合、
タンパク質不足よりも多く見られるのは以下のような問題です。
・運動不足
・摂取カロリーの過多
・食事バランスの偏り
この状態でプロテインを追加すると、
結果的にカロリーオーバーになる可能性もあります。
そのため、まず優先すべきは
食事全体のバランスを整えることです。
■ プロテインはあくまで補助食品
プロテインは医薬品ではなく、
あくまで栄養を補うための食品です。
つまり
「不足している人には有効、足りている人には不要」
というシンプルな位置づけになります。
「とりあえず飲んでおく」という考えではなく、
自分の生活や目的に応じて判断することが大切です。
姫路パーソナルジムが解説｜プロテインは必要ない？■ まとめ｜まずは食事の見直しから
今回のポイントをまとめます。
✔ 厚生労働省の基準は0.8g/kg
✔ 一般的な食事で十分に満たせる
✔ 多くの方はタンパク質不足ではない
✔ プロテインは必要な人だけが活用すべき
■ 姫路で体づくりを考えている方へ
もし「痩せたい」「体を変えたい」と考えている場合は、
プロテインを取り入れる前に、
・食事内容の見直し
・運動習慣の改善
この2つを整えることが重要です。
■ 最後に
プロテインを飲むかどうかよりも、日々の食事の質の方が重要です。
小さな習慣の積み重ねが、結果として大きな変化につながります。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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