「脂肪を落としたいならランニングをした方がいい？」
「HIITの方が短時間で痩せるって本当？」
ダイエットを始めると、多くの方が一度は疑問に思うのが有酸素運動の選び方です。
特に姫路でパーソナルジムを探している方の中には、
「有酸素運動を頑張れば痩せる」
と考えている方も少なくありません。
しかし本当に大切なのは、有酸素運動の種類ではなく、
自分の身体やライフスタイルに合った方法を選ぶことです。
今回は脂肪燃焼でよく比較されるHIIT（高強度インターバルトレーニング）と
LISS（低強度有酸素運動）の違いについて詳しく解説します。
HIITとは？
HIIT（High Intensity Interval Training）とは、
高強度の運動と短時間の休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
代表的な方法として、
20秒全力運動
↓
10秒休憩
を繰り返すタバタ式トレーニングがあります。
主な種目は、
・バーピージャンプ
・ジャンプスクワット
・マウンテンクライマー
・バイクスプリント
などです。
LISSとは？
LISS（Low Intensity Steady State）は、
低強度の有酸素運動を一定時間継続する方法です。
代表例として、
・ウォーキング
・軽いジョギング
・サイクリング
・エアロバイク
などがあります。
会話ができる程度の強度で30〜60分以上継続することが一般的です。
運動初心者や体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です。
HIITのメリット
短時間で効率よく運動できる
HIIT最大のメリットは時間効率の高さです。
ウォーキングやジョギングが30〜60分必要なのに対し、
HIITは10〜20分程度でも十分な運動効果が期待できます。
仕事や家事で忙しい方にとっては大きなメリットと言えるでしょう。
EPOC効果が期待できる
HIITの大きな特徴がEPOC（運動後過剰酸素消費量）です。
これは運動終了後も身体が回復するために
エネルギーを消費し続ける現象で、「アフターバーン効果」とも呼ばれています。
運動中だけでなく運動後も代謝が高い状態が続くため、
脂肪燃焼効率の向上が期待できます。
心肺機能が向上する
HIITは脂肪燃焼だけでなく、
・持久力向上
・心肺機能向上
・運動パフォーマンス向上
にも効果が期待できます。
スポーツ競技者や体力向上を目指す方にも人気があります。
HIITのデメリット
強度が高く継続が難しい
HIITは非常に高い運動強度が必要です。
そのため、
・運動初心者
・肥満傾向の方
・膝や腰に不安がある方
には負担が大きくなる可能性があります。
疲労が蓄積しやすい
高強度であるがゆえに疲労も大きくなります。
十分な休養や栄養補給ができていない場合、
オーバートレーニングにつながる可能性もあります。
LISSのメリット
継続しやすい
ウォーキングや軽いジョギングは身体への負担が少なく、
長期間続けやすい運動です。
ダイエットで最も重要なのは継続です。
無理なく続けられるという点は大きなメリットになります。
関節への負担が少ない
低強度で行うため、
・膝
・腰
・足首
への負担が比較的少なくなります。
特に体重が多い方や運動初心者に向いています。
ストレス解消効果
ウォーキングには気分転換やストレス解消効果も期待できます。
精神的な負担が少ないため、習慣化しやすい運動と言えるでしょう。
LISSのデメリット
時間がかかる
脂肪燃焼効果を得るためには30〜60分程度の時間が必要になります。
忙しい方にとっては継続が難しくなる場合があります。
運動効率は高くない
同じ時間で比較すると、HIITの方がカロリー消費量は大きくなる傾向があります。
短時間で効率よく運動したい方には物足りなく感じることもあります。
結局どちらが脂肪燃焼に効果的なのか？
結論から言うと、
「どちらが絶対的に優れているというわけではない」
というのが正解です。
HIITは、
・短時間
・高効率
・運動後も代謝向上
という特徴があります。
LISSは、
・継続しやすい
・安全性が高い
・初心者向き
という特徴があります。
実際に姫路のパーソナルジムでも、
利用者の体力や目標によって有酸素運動の内容を変えるケースがほとんどです。
重要なのは、
・現在の体力レベル
・生活スタイル
・運動経験
・継続できるか
です。
どれだけ優れた運動方法でも続かなければ意味がありません。
脂肪燃焼で本当に重要なのは消費カロリーと食事管理
有酸素運動だけで劇的に痩せることはありません。
体脂肪が減るかどうかは、
摂取カロリー≦消費カロリー
というエネルギー収支によって決まります。
そのため、
・食事管理
・筋力トレーニング
・十分な睡眠
・日常活動量
を整えた上で有酸素運動を活用することが重要です。
実際に姫路でパーソナルジムに通われる方の中にも、
「毎日ウォーキングしているのに痩せない」
という悩みを抱えている方は少なくありません。
その多くは食事や生活習慣など、
運動以外の部分に原因があるケースも見られます。
HIITがおすすめな人
・忙しくて運動時間を確保しにくい
・運動経験がある
・短時間で効率よく脂肪を燃焼したい
・体力向上も目指したい
LISSがおすすめな人
・運動初心者
・体力に自信がない
・関節に不安がある
・無理なく継続したい
HIITとウォーキングはどっちが痩せる？脂肪燃焼効果を徹底比較まとめ
HIITとLISSにはそれぞれメリットとデメリットがあります。
短時間で効率を求めるならHIIT。
安全性や継続性を重視するならLISS。
どちらが優れているかではなく、
自分に合った方法を選ぶことがダイエット成功への近道です。
また、脂肪燃焼において最も重要なのは有酸素運動の種類ではなく、
食事管理や筋力トレーニングを含めた総合的な生活習慣です。
姫路でパーソナルジムを探している方や、
ダイエットがなかなかうまくいかない方は、有酸素運動だけに頼らず、
長期的な視点で身体づくりに取り組んでいきましょう。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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