姫路市ダイエットのプロが伝授する食事（カロリー設定のコツ）

姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・身体機能改善など
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします

ダイエットの基本は食事

正しいダイエットはいかに筋肉量を落とさず、むしろ少しでも筋肉量を増やしながら体脂肪だけを削ることです

食事でカロリーを落としすぎは筋肉量の減少→基礎代謝量の低下→リバウンドしやすい体になります

正しい食事を身に着け、ダイエット成功させましょう

理想的な1日のカロリー設定

ダイエットのカロリー設定の基本は
消費カロリー＞摂取カロリー

摂取を下げても消費を上げてもこれは達成できますが
摂取の下げすぎはダイエット失敗の原因になります
要するにこれは食べないダイエットのこと

摂取カロリーは基礎代謝量＋活動代謝量＋DIT （食事誘発性熱産生）
これを下回ると筋肉量減少しダイエット失敗します

基礎代謝量＋活動代謝量＋DIT （食事誘発性熱産生）分の
カロリーは確保し消費を上げていく必要があります

多くのお客様の食事指導を担当させてもらってますが
まだまだ食べないダイエットしている方が多い印象です

特に女性はタンパク質不足が気になります

ダイエット、ボディメイク以外に
お肌のたるみ、ハリなど気になられてる方が多いですが肌の合成もタンパク質が重要で

毎食タンパク質を摂るように食事提案させていただくと
ほぼ全員肌質改善されています

維持カロリーを調べる

先ずは維持カロリーを調べましょう

維持カロリーとは
あなたが今太りも痩せもしないエネルギー摂取量

維持カロリーの計算は体重（㎏）に２２をかける
そしてその数字に活動レベルをかければ算出されます
（活動レベル）
座りがち１．３～１．６
やや活動的１．５～１．８
活動的１．７～２．０
非常に活動的１．９～２．２

（例）
９２㎏の人で活動レベル座りがち
９２×２２＝２０２４kcal
２０２４×１．３～１．６＝２６３０～３２４０kcal
２６３０～３２４０kcal/日←維持カロリー

目標カロリーを設定する

維持カロリーが分かれば次は目標カロリーを設定しましょう
維持カロリーに１０～１５％をかけ、この数値を引く

（例）
２６３０kcal×０．１＝２６３kcal
２６３０ー２６３＝２３６７kcal

２３６７kcalが目標カロリーになります

姫路市でダイエットの食事はトップスタイルパーソナルジムまとめ

上記のようにダイエットといっても極端にカロリー制限していません
間食に菓子パン１個をやめただけでも－２６３kcalを達成できます

２６３kcal×３０日＝７８９０kcal
１か月で－７８９０kcal達成でき
これは脂肪１㎏j弱に相当します（脂肪１㎏＝７２００kcal)

ダイエットはコツコツ継続が最大のコツ

計画的に進めましょう

サービス紹介

姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。

女性のダイエット・ボディメイク・ヒップアップ(美尻)なら

女性向けダイエット・ボディメイク

健康的で美しい体をつくる女性向けダイエット・ボディメイクボディメイク×美容を叶えます。
美脚、ヒップアップ（美尻）、くびれ、背中美人、気になる二の腕痩せトータルでお任せください。
きれいなボディラインだけでなく、トレーニングでエイジングケアも行えます。ただ体重を落とす...

男性向けダイエット・ボディメイク

究極の造形美に導く男性向けダイエット・ボディメイク逆三角形逆三角形になるトレーニングで男性美を追求シックスパックシックスパックになりたいを実現顔は小さく、肩幅は広く、ウエストは細く、足は長く　全身の造形美を整えるボディメイクを行えます。
ダイエットはボディメイクの副...

このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー小林恭之

メッセージ

大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。