姫路市ダイエットのプロが伝授する食事(カロリー設定のコツ)

姫路市ダイエットのプロが伝授する食事(カロリー設定のコツ)

姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム!
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・身体機能改善など
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします

ダイエットの基本は食事

正しいダイエットはいかに筋肉量を落とさず、むしろ少しでも筋肉量を増やしながら体脂肪だけを削ることです

食事でカロリーを落としすぎは筋肉量の減少→基礎代謝量の低下→リバウンドしやすい体になります

正しい食事を身に着け、ダイエット成功させましょう

理想的な1日のカロリー設定

ダイエットのカロリー設定の基本は
消費カロリー>摂取カロリー

摂取を下げても消費を上げてもこれは達成できますが
摂取の下げすぎはダイエット失敗の原因になります
要するにこれは食べないダイエットのこと

摂取カロリーは基礎代謝量+活動代謝量+DIT (食事誘発性熱産生)
これを下回ると筋肉量減少しダイエット失敗します

基礎代謝量+活動代謝量+DIT (食事誘発性熱産生)分の
カロリーは確保し消費を上げていく必要があります

多くのお客様の食事指導を担当させてもらってますが
まだまだ食べないダイエットしている方が多い印象です

特に女性はタンパク質不足が気になります

ダイエット、ボディメイク以外に
お肌のたるみ、ハリなど気になられてる方が多いですが肌の合成もタンパク質が重要で

毎食タンパク質を摂るように食事提案させていただくと
ほぼ全員肌質改善されています



維持カロリーを調べる

先ずは維持カロリーを調べましょう

維持カロリーとは
あなたが今太りも痩せもしないエネルギー摂取量

維持カロリーの計算は体重(㎏)に22をかける
そしてその数字に活動レベルをかければ算出されます
(活動レベル)
座りがち1.3~1.6
やや活動的1.5~1.8
活動的1.7~2.0
非常に活動的1.9~2.2

(例)
92㎏の人で活動レベル座りがち
92×22=2024kcal
2024×1.3~1.6=2630~3240kcal
2630~3240kcal/日←維持カロリー

目標カロリーを設定する

維持カロリーが分かれば次は目標カロリーを設定しましょう
維持カロリーに10~15%をかけ、この数値を引く

(例)
2630kcal×0.1=263kcal
2630ー263=2367kcal

2367kcalが目標カロリーになります

姫路市でダイエットの食事はトップスタイルパーソナルジムまとめ

上記のようにダイエットといっても極端にカロリー制限していません
間食に菓子パン1個をやめただけでも-263kcalを達成できます

263kcal×30日=7890kcal
1か月で-7890kcal達成でき
これは脂肪1㎏j弱に相当します(脂肪1㎏=7200kcal)

ダイエットはコツコツ継続が最大のコツ

計画的に進めましょう



サービス紹介

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このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之

メッセージ

大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。


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