姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
もう早いもので7月に入りました。
女性も男性も薄着の季節ですね。
男性なら一度はタンクトップやTシャツから引き締まった腕を見せたいと思ったことがあるでしょう。
海に出かけても、だらしないお腹を見せれませんよね。
今年こそ筋トレで肉体改造しませんか？
でも肉体改造といっても、どんな筋トレをすればよいの？
筋肉をつけるには、どんな食事を摂ればいいの？
筋トレは週何回？
など、わからない事ばかり。
そんなあなたのためにボディメイクのプロが
細マッチョになる筋トレメニューをお伝えします。
細マッチョで引き締まった体になりたいあなた
この記事を読んで、筋トレで体を変え、自己管理できる男になりましょう。
スポーツモデル入賞経験あり
大会１週間前の背中
細マッチョの筋トレメニュー
ボディメイクのコンテストで入賞経験がある私が
日常から行っている筋トレ内容を共有します。
日によって鍛える部位を分ける（分割法）
分割法とは日によて鍛える部位を変えていきます。
私のトレーニングは週３～５回/１回６０分程度です。
基本的には分割で行っており、
・胸
・背中
・脚
・肩
と４分割します。
腕、腹筋は脚以外の日に組み込んでいます。
胸の日の筋トレメニュー
胸の日の筋トレメニューを紹介します。
・ダンベルプレスまたはベンチプレス
・ダンベルフライ
・ディップス
・腕立て伏せ
・ケーブルクロスオーバー
各種目３～５セット
背中の日の筋トレメニュー
背中の日の筋トレメニューを紹介します。
・懸垂（チンニング）
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
・ベントオーバーローイング
・デッドリフト
・ケーブルプルオーバー
各種目３～５セット
脚の日筋トレメニュー
脚の日の筋トレメニューを紹介します。
・スクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト
各種目３～５セット
肩の日の筋トレメニュー
・スミスショルダープレスまたはダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・フロントレイズ
・アップライトロウ
・フェイスプル
各種目３～５セット
腕の筋トレメニュー
腕の筋トレメニューを紹介します。
【上腕二頭筋】
・ケーブルカール
・バーベルカール
・インクラインダンベルカール
各種目３～５セット
【上腕二頭筋】
・ナローベンチプレス
・ケーブルプレスダウン
各種目３～５セット
腹筋の筋トレメニュー
腹筋の筋トレメニューを紹介します。
・アブローラー
・ハンギングレッグレイズ
各種目３～５セット
筋トレで大切な事
正しいフォームで筋トレを行う
様々な筋トレ種目がありますが、
正しいフォームで筋トレを行うことが一番大切です。
間違ったフォームを習得してしまえば、
ケガのリスクや狙った部位にしっかりアプローチできません。
正しいフォームを習得し、正しい動作を反復することが
最短ルートで体を変える方法。
がむしゃらに重たい重量を振り回しても、
効果は薄いです。
個人の筋力にあった重量を正確に扱いましょう。
食事について
食事も注意が必要です。
出来るだけ無駄な脂肪を付けずに筋肉を付ける必要があります。
私が普段から気を付けているポイントは
・無駄（余分）な脂質を摂らない
・タンパク質は１日体重×１．５ｇ摂る
・炭水化物（糖質）は１回に摂取する量を６０～８０gで調整
・間食はお菓子を食べず、芋類、サラダチキン、ナッツなどを食べる
・チートデイは設けず、チートミールにする
ざっとこのくらいです。
姫路エリア男性必見/細マッチョはトップスタイルパーソナルジムまとめ
上記で私のトレーニングメニューを紹介しましたが、
私自身、筋トレ初心者の頃は
パーソナルトレーニングを受けて正しいトレーニングを習得しました。
恩師のおかげで、無駄な事やケガすることなく
スキルアップできたと言い切れます。
無駄な時間や労力を使いたくない
そんな方は、絶対パーソナルトレーニングを受けるのをオススメします。
姫路エリアで細マッチョになりたい方は、
一度私のパーソナルトレーニングを受けてみてください。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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