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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
本日は体脂肪が減らない原因を簡単に解説します。
原因①筋肉量が少ない
原因②運動量と食事量が釣り合っていない
原因③食事の時間が乱れている
原因④睡眠時間が少ない
では、これらを深掘りしていきます。
原因①筋肉量が少ない
筋肉と基礎代謝は密接な関係があります。
筋肉は身体の中で最もエネルギーを消費する組織です。
基礎代謝率（BMR）は、安静時に消費されるエネルギーのことを指し、
筋肉量が多いほどBMRが高くなります。
これは、筋肉がエネルギーを生成するために常に活動しているためです。
筋肉が増えることで、日常的に消費するカロリーが増加し、
体脂肪を減らす助けになります。
原因②運動量と食事量が釣り合っていない
体脂肪減少の基本原則。
摂取カロリー≦消費カロリー
または
摂取カロリー＜消費カロリーです。
体脂肪を減らすためには、
消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
この基本的な原則は体重管理やダイエットの基礎であり、
消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが鍵を握ります。
運動して消費カロリーを増やす一方で、
食事量を適切に調整しなければ、
期待する体脂肪の減少は難しくなります。
原因③食事の時間が乱れている
食事のタイミングと体脂肪の増減。
体脂肪を減少させるためには、食事の内容やカロリーだけでなく、
食事の時間も大変重要です。
適切な時間に食事を摂ることができていない場合、
体脂肪が減りにくくなります。
例えば1日の摂取カロリーが同じでも、
朝に沢山食べるのと、夜に沢山食べるのでは
夜に食べる方が体脂肪合成しやすくなります。
原因④睡眠時間が少ない
睡眠時間が少ないと体脂肪が減りにくくなるというのは、
いくつかの研究で示されています。
以下にその理由をいくつか挙げますね。
1. ホルモンのバランス
睡眠不足は、体内のホルモンバランスに影響を及ぼします。
特に、食欲を抑えるレプチンの分泌が減少し、
食欲を刺激するグレリンの分泌が増加するため、
過食につながることがあります。
2. 筋肉量の減少
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長が促進されます。
睡眠不足になるとこのプロセスが妨げられ、
筋肉量の減少につながることがあります。
筋肉が減ると基礎代謝も低下するため、体脂肪が減りにくくなります。
体脂肪が減らない原因/姫路パーソナルジムまとめ
体脂肪が減らない原因は多岐にわたりますが、
生活習慣の見直しやストレス管理、バランスの取れた食事、
十分な睡眠を確保することが重要です。
一つ一つの要因を改善していくことで、
少しずつ体脂肪を減らすことができるでしょう。
自分のエラーを見つけ、改善して頂ければ幸いです！
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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