姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善などコラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします
女性陣なら誰しも1度はバストに関する悩みを抱えたことがあると思います！？
私は男性なので推測ですが
今回はバストアップやきれいなバストを保つ重要事項をお伝えいたします
・バストが垂れる原因
・バストアップの方法
・バストアップにおすすめストレッチとトレーニング
上記3点を解説します
バストが垂れる原因
そもそもバストが垂れる原因は何か？
根本原因を潰すことが重要
原因は様々ですが大体は
・加齢
・姿勢が悪い
・ブラがあっていない
・胸の筋肉低下
これらがあげられます
加齢
加齢はバストだけでなく男女どちらも歳をとると様々な悩みの原因になります
女性のバストは脂肪・乳腺・筋肉からできており
柔軟な脂肪と少々硬い乳腺や筋肉で形成されています
加齢、閉経に伴い乳腺と筋肉が萎縮
結果柔らかい脂肪だけが残りハリが無くなりバストが垂れる
若くても油断禁物
20代からバストの垂れは始まっていますよ
若いうちから対策するべき
姿勢が悪い
デスクワーク、スマホなどの影響はもちろんのこと
基本的に日常生活において上腕が内旋する動作は多くなっています
上腕が内旋すれば巻き肩、猫背の原因になり胸椎も屈曲
胸が張れていない状態が長く続けば必ずバストは垂れやすくなります
胸椎伸展ストレッチで巻き肩、猫背を防止
胸を張る習慣を作りましょう
ブラがあってない
胸はクーパー靱帯という靱帯に引き上げられています
靱帯は延びてしまえば元に戻りません
適切なブラをつけることで靱帯の保護をしましょう
運動をするときはスポーツブラ着用は必須
スポーツごとに設計されたブラもあるので適切なものを選択すれば尚良し
胸の筋肉低下
大胸筋という胸の筋肉があります
この筋肉は大筋群の一つで大筋群をしっかり動かしてあげれば
代謝促進し、ダイエット効果も高くなります
筋肉は使わなければ委縮し機能低下します
これを「ルーの法則」と呼ぶ
大胸筋を刺激するエクササイズを取り入れ胸の土台をつくりましょう
ただ、やりすぎはNGです
女性が胸のトレーニングをやりこみすぎると
クーパー靱帯が損傷するリスクがあります
トレーニングは適度な刺激で十分です
男性のように高重量のベンチプレスを行うのは絶対ダメです
【女性必見】バストアップきれいな胸を作るポイント！姿勢・筋トレ（まとめ）女性がバストアップのために意識してほしいこと
女性ホルモンの分泌を促そう
ホルモン分泌の安定は先ずしっかり睡眠
睡眠が疎かになるとホルモンバランスが乱れ女性ホルモンの分泌も低下します
食事で大豆類もしっかり食べましょう
大豆のイソフラボンは女性ホルモンの材料になりますよ
豆乳などもアリ
とにかくイソフラボンを含む食べ物ならなんでもよし
プロテインもホエイではなくソイプロテインだと
「大豆たんぱく」になるのでオススメです
胸を張れるエクササイズでブリッジは最強
最近ブリッジはいつしましたか？
おそらく子供の頃は体育の授業などでブリッジした経験があると思います
大人になりする機会もなければしようという発想がないでしょう
ブリッジは背骨の柔軟性や胸を張る動作の最強種目
子供の頃を思い出してブリッジしてみましょう
筋力低下しており中々できないかもしれませんが
慣れればすぐ出来るようになりますよ
大胸筋を鍛える腕立て伏せ
腕立て伏せは宅トレの代表種目ではないでしょうか
腕立て伏せは胸に効かず腕に効いてしまう方が多いです
もちろん腕も刺激され二の腕痩せにも有効ですが
メインターゲットは大胸筋
大胸筋に効かせる腕立て伏せを伝授します
①肩幅より広く手幅をセット
②頭から足先まで1直線をキープ（プランクの姿勢）
③みぞおちリードで胸を床に近づける（これが一番重要）
④胸を張ったまま床をプッシュ
最初キツければ膝をついて腕立て伏せしてみましょう
是非チャレンジしてみましょう
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
女性のダイエット・ボディメイク・ヒップアップ(美尻)なら
美脚、ヒップアップ（美尻）、くびれ、背中美人、気になる二の腕痩せトータルでお任せください。
きれいなボディラインだけでなく、トレーニングでエイジングケアも行えます。ただ体重を落とす...
男性向けダイエット・ボディメイク
ダイエットはボディメイクの副...
このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
パーソナルジムコラムに関連する記事
きれいな逆三角形を作る筋トレ解説/姫路パーソナルトレーニング
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボデ...
睡眠不足とダイエットの関係/姫路パーソナルトレーニングジム
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボデ...
朝の有酸素運動のメリット/姫路パーソナルジム
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダ...