年齢を重ねても若々しい人には、ある共通点があります。
それは“食習慣の質が高いこと”。
筋トレやボディメイクに取り組む30〜50代が、
見た目年齢まで若返るためには トレーニング × 食習慣 の両方が欠かせません。
特に「間食」は侮れないポイント。
実は、老けない人ほど“血糖値が安定し、
抗酸化作用の高い間食”をこっそり取り入れています。
今回は、管理栄養士の記事内容を参考にしながら、
姫路市 TOP STYLE PERSONAL GYM がトレーニング効果を最大化し、
若さを保つための間食習慣をご紹介します。
■ 老化は「酸化」と「糖化」から始まる
老化を引き起こす代表的なメカニズムが 酸化 と 糖化。
・酸化…体がサビつく状態。シミ・しわ・疲労・動脈硬化の原因に。
・糖化…余った糖が体内のたんぱく質と結びつき、肌や血管を老化させる。
特に30代後半〜50代は、筋肉量が減りやすく代謝も落ちるため、
若い頃と同じ食生活だと糖化が進みやすくなります。
筋トレをしていても、間食が砂糖や小麦中心だと
“見た目の老化”が加速することも少なくありません。
■ 若さを保つ人が選んでいる間食とは？
老けない人の間食には、次の2つの特徴があります。
① 抗酸化力が高い
肌・血管を守るビタミン、ミネラル、ポリフェノールを含む食材。
② 血糖値が上がりにくい（低GI）
急激な血糖値上昇を抑えることで、糖化を防ぎ、体脂肪もつきにくくなる。
これを満たす“老けない間食”として、管理栄養士も推奨しているのが次の2つです。
■ TOP STYLE PERSONAL GYM 推奨の「若さを保つ間食」
● 1. 枝豆
枝豆は“高たんぱく・低GI”の優秀食材。
・良質なたんぱく質
・ビタミンB群
・鉄分
・食物繊維
これらが同時にとれるため、筋肉の材料を補給しつつ、
血糖値が上がりにくいというメリットがあります。
ダイエット中の間食として特に優秀で、トレーニング前後にも相性抜群です。
おすすめ量：片手に軽く乗る程度（50～80g）
● 2. ドライフルーツ
よく噛むことで満足感が得やすく、栄養価が凝縮しているのが特徴。
・抗酸化作用のあるポリフェノール
・ビタミンA・E
・カリウム・鉄分
・食物繊維
適量なら“若さを保つ美容間食”として非常に優れています。
ただし、糖質量が多いものもあるため、“少量をゆっくり食べる”ことがポイントです。
おすすめ量：1日10〜20g程度
■ なぜ間食で若返りが加速するのか？
● (1) 血糖値が安定し、太りにくくなる
血糖値の乱高下は、
・脂肪の蓄積
・食欲爆発
・疲労増加
の原因に。
低GIの枝豆や食物繊維豊富なドライフルーツは、血糖値を安定させるため、
ダイエット中でも安心して食べられます。
● (2) 抗酸化作用が肌・血管・筋肉を守る
筋トレをすると、成長ホルモンも分泌しますが、軽い炎症も起こります。
ここに抗酸化成分をとることで回復が進み、
・肌のくすみ対策
・疲労回復
・血流改善
にもつながります。
● (3) 筋トレ効果がより出やすくなる
間食でたんぱく質やミネラルが補えると、筋合成の効率が上がり、
**「引き締まるスピード」**が確実に加速します。
■ 30〜50代が取り入れるべき“若返り習慣”
TOP STYLE PERSONAL GYMでトレーニングされている方には、
以下の組み合わせを特におすすめしています。
✔ トレーニング
→ 姿勢改善、基礎代謝アップ、筋量維持
✔ 低GIの間食
→ 糖化予防、体脂肪がつきにくくなる
✔ 抗酸化食品の摂取
→ 見た目の若さを保ち、疲れにくい体へ
「筋トレだけ」でも「食事だけ」でも足りず、
両方を組み合わせた人が、最も若く、最も痩せ、最も変わります。
筋トレ×ある「間食」で老化防止に／姫路パーソナルジム■ まとめ：老けない人は“何を食べるか”を知っている
若々しい人は、
・血糖値を乱さない
・抗酸化作用のある
・筋肉の材料になる
間食を自然と選んでいます。
特に、
「枝豆」「ドライフルーツ」は手軽で続けやすく、
アンチエイジングにも筋トレにも相乗効果が高い食品。
あなたも今日から“若さを保つ間食”を取り入れてみませんか？
TOP STYLE PERSONAL GYMでは、
トレーニングだけでなく、食習慣まで含めた“若返る体づくり”をサポートしています。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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