姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
消費カロリーが多い運動、消費カロリーが少ない運動があります。
または同じ運動を行っているが
人によって消費カロリーに差が出るなどもあります。
消費カロリー量には様々な要因が絡んでおり、
このコラムで代表的な要素を深堀していきます。
筋肉量の差
体を動かさず安静状態であっても、
筋肉量が多い人は少ない人よりも
多くのカロリーを消費できます。
なぜなら、筋肉を維持するだけでエネルギーが必要だから。
筋肉は４５０g当たり７～10キロカロリーを毎日消費し
脂肪は４５０g当たり2～3キロカロリーしか消費しません。
筋肉量が多い人が運動すれば、
更に多くのカロリーを消費することになります。
要するに筋肉量を増やせば、
その後も定期的に運動を行うことで、
消費カロリーを増やしたまま過ごせます。
体脂肪を低く保ちたい、
ある程度絞れた状態を維持するのであれば、
ウエイトトレーニング（筋トレ）を継続するのが有効です。
性別による差
性別によっても消費カロリーに差が出ます。
一般的に男性は女性よりも5～10％ほど消費カロリーが多いです。
なぜなら男性は女性よりも筋肉量が多い傾向があるから。
女性でも筋肉量を増やせば、消費カロリーは増えます。
女性が男性よりも筋肉量が少ないのは
ホルモンに原因があります。
女性の体内で分泌されるホルモンのバランスは、
筋肉よりも脂肪を増やすのに適しています。
米国運動評議会によると、
健康な体を維持するために必要な体脂肪は
男性5％以上、女性10％以上とされています。
男女共に体脂肪が必要な理由は
内臓保護のため、
ホルモン分泌を促すため、
生殖機能を維持するため、
代謝を維持するためであります。
体力レベルの差
体力レベルも個人差があります。
定期的に運動を続けている人は、
そうでない人に比べ体力レベルが高いのは当然です。
しかし体力レベルが低い人も運動を継続すれば向上します。
筋力と持久力が身につくことは身体作りにおいて有効です。
行っている運動が楽に感じれるようになれば、
少しずつ負荷を上げていきましょう。
体力が向上しても運動強度の低い運動を続けていては、
消費カロリーは増えません。
なぜなら楽に行えてしまうから。
苦しいと感じるぐらいの運動強度の方が
消費エネルギーは大きくなります。
体重の差
体重が重ければ運動時の消費カロリーは多くなります。
体重が消費カロリーに影響するのは、
減量を経験した人は実感した人もいるのではないでしょうか。
減量開始時は体重が重く、
食事や運動によって面白いように落ちていくが、
ある程度減量が進むと、体重が落ちにくくなります。
もちろん、減量中盤から終盤にかけて
落ちにくくなるのは他にも原因はあるが、
減量初期に体重が落ちやすいのは
身体の重さも関係しています。
年齢の差
人は30歳を過ぎると、10年ごとに4％の筋肉量を失います。
筋肉が減少するのは筋肉維持のために同化作用が
加齢とともに鈍くなるから。
筋肉の同化作用に関係するアナボリックホルモンが、
加齢でホルモンに対する耐性ができるようになり、
同化作用が鈍ります。
筋肉量が減れば代謝は低下します。
代謝が低下すればエネルギー消費スピードも低下します。
中年になってもしっかり筋肉も維持したいなら、
今からウエイトトレーニングなどの運動習慣をつけ、
食事内容も見直しましょう。
消費カロリーに影響する要素/姫路パーソナルジムまとめ
消費カロリーに影響する要素は
筋肉量・性別・体力レベル・体重・年齢
など複合的要因が絡んでいますが、
しっかり運動習慣をつけ、
加齢に負けない身体作りをするのが重要です。
このコラムが少しでも
皆様の健康増進のお役に立てれば幸いです。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
女性のダイエット・ボディメイク・ヒップアップ(美尻)なら
美脚、ヒップアップ（美尻）、くびれ、背中美人、気になる二の腕痩せトータルでお任せください。
きれいなボディラインだけでなく、トレーニングでエイジングケアも行えます。ただ体重を落とす...
男性向けダイエット・ボディメイク
ダイエットはボディメイクの副...
このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
パーソナルジムコラムに関連する記事
細マッチョになる背中トレーニング5選/姫路パーソナルジム
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボデ...
チョコレート効果（脂肪燃焼効果有り？）/姫路パーソナルジム
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボデ...
コサックスクワットの効果（機能的な体に）/姫路パーソナルジム
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボデ...