「何をしても痩せにくくなってきた」
「以前のように筋肉がつかない」
「運動を始めたのに体型が変わらない」
こうした悩みを抱えている方は、年齢や性別を問わず少なくありません。
とくに30代後半〜40代以降になると、代謝の低下やホルモンバランスの変化によって、
脂肪が落ちにくく、筋肉もつきづらくなってきます。
では、そんな悩みを抱える大人世代が効率よく脂肪を燃焼し、
理想のボディラインを手に入れるにはどうすればいいのでしょうか？
答えは、とてもシンプルです。
今回は、姫路のパーソナルジム「TOP STYLE PERSONAL GYM」が、
脂肪を燃やして筋肉を鍛えるために取り入れるべき“2つの基本ルール”をご紹介します。
ルール①：空腹時に有酸素運動を行う
朝起きたばかりの体は、血糖値が低く、
エネルギー源として脂肪が使われやすい状態です。
このタイミングでウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を行うと、
脂肪燃焼効果が非常に高まります。
特に40代以降の方にとっては、代謝を上げて脂肪を効率的に減らすチャンス。
無理に走る必要はなく、20分ほどの速歩きでも効果的です。
当ジムでは、ライフスタイルや体力に合わせて
「いつ・どれくらい運動すべきか」というアドバイスも行っています。
朝が難しい方には、夜の軽い有酸素運動でも代替できるプランをご提案可能です。
ルール②：筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂る
筋トレをすると筋肉繊維が一時的に損傷します。
その後、修復される過程で筋肉が強く・太くなるのですが、
このときに必要なのが「たんぱく質」です。
特に重要なのは、「筋トレ直後のゴールデンタイム」と呼ばれる30分以内の栄養補給。
この時間帯にプロテインや高たんぱくな食事を摂ることで、
筋肉の修復と成長が促進され、代謝も高まります。
ただし、どんな食材を選ぶか、どのタイミングで摂取するかは非常に大切です。
姫路のTOP STYLE PERSONAL GYMでは、
トレーニングだけでなく食事管理や栄養指導もトータルでサポート。
コンビニでも手軽に買えるおすすめ食品や、忙しい方のための時短メニューまで、
無理なく続けられる内容を個別にご提案しています。
シンプルな2つのルールが、あなたの体を変える
痩せるために極端な食事制限をしたり、がむしゃらに運動をしても、
効果が出にくいのは「やり方」が合っていないからかもしれません。
脂肪を効率よく燃やし、筋肉を育てるためには、
空腹時の有酸素運動で脂肪燃焼モードに入ること
筋トレ後の栄養補給で筋肉の成長を最大化すること
この2つの基本を守るだけで、体は少しずつ、確実に変わっていきます。
姫路でダイエット・ボディメイクするならパーソナルジムへ
「自己流でやってもうまくいかない」「何から始めたらいいかわからない」
そんな方こそ、姫路のパーソナルジム「TOP STYLE PERSONAL GYM」で、
効率よく結果を出してみませんか？
当ジムでは、
・初心者でも安心のマンツーマントレーニング
・年齢や性別に合わせたオーダーメイドの指導
・無理なく継続できる食事サポート
を通して、あなたの体と人生を変えるサポートをしています。
とくに30代〜50代の男女からは、
「体が軽くなった」「見た目が変わって自信がついた」と嬉しい声を多数いただいています。
脂肪を燃やし筋肉を育てる！姫路パーソナルジムが教える2つの習慣まとめ
脂肪を燃やし、筋肉を育てるには難しい理論やがむしゃらなトレーニングは必要ありません。
大切なのは、「正しいタイミングで運動し、必要な栄養をしっかり摂る」というシンプルなルールを守ること。
姫路でパーソナルトレーニングを探しているなら、
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あなたの目標に合わせて、無理なく・確実に・楽しく、理想の体づくりをサポートいたします。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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