姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事は男性向けボディメイク・ダイエット・健康増進したい方に向けた内容です。
最後まで読んで参考にしてください。
筋腱複合体
先ず静的特性です。
静的特性とは、等尺性収縮（筋肉のながさは変わらず力を発揮している状態）。
実際、人間の動きや運動の中には厳密な等尺性収縮はないです。
なぜなら、筋肉の両端は腱につながっています。
腱は紐のような構造で基本的には伸びないですが、わずかに伸びるようにできています。
これはショック吸収するため。
ハンカチやタオルでイメージすると分かりやすいです。
斜めに引っ張るとギューっと伸びます。
腱も同じような構造なのです。
スポーツのパフォーマンスや運動時に発揮するスピード、パワーは腱の影響を受けます。
近年では筋収縮を考える際「筋腱複合体」と言われるようになり筋肉と腱をまとめて特性を考える傾向があります。
姿勢によって発揮される筋肉が変わる
等尺性収縮をさせ筋肉の力を測る方法は昔から行われてきました。
背筋力計や握力計が良い例です。
しかし、正確な数値を出すために注意しなければならないのが姿勢です。
自由な姿勢で背筋を測ると膝や腕、ふくらはぎの筋肉まで動員してしまう可能性があります。
筋力を測るという目的を本当の意味で達成するには、姿勢は十分注意しなければなりません。
特に背筋を測る動作は複合関節動作なので背筋だけの筋力を測定するのは難しいです。
筋力発揮と関節角度
肘を屈曲させるだけの単関節動作で調べても、関節角度によって筋力は大きく変わります。
１１０度付近で肘を屈曲させる力はピークになり、それより伸ばしても曲げても力は小さくなります。
筋肉にはこのような性質もある事を理解するのが重要です。
スポーツでは全身の筋肉を使った筋力発揮が求められています。
当然様々な関節が関与します。
それぞれの関節にはＭＡＸの力を発揮するため理想的な角度があり、
各関節の回転力がプラスされ大きな力になります。
各関節を適切なポジションでフル機能させる。
全身で考えれば姿勢が非常に重要です。
力を発揮する姿勢が適切ならば筋肉のポテンシャルを最大限に発揮できるのです。
これはスポーツだけでなく日常動作でも同様です。
物を押す行為でも足の開き方、膝の曲げ方、肩や腕の使い方、腰の角度など、
様々な要素が複合し、発揮される力が決まります。
物を押すときの一般的な姿勢は、様々な経験や試行錯誤に基づいたもので、
おそらく間違っていることはないでしょう。
筋肉と姿勢の関係を知ろう/姫路市パーソナルジムまとめ
先ず筋収縮を筋肉だけでなく腱の特性を考慮し筋腱複合体で考える。
そのように考えればストレッチなどコンディショニングで腱までしっかりケアすることが大切。
腱は切れたり、伸びたりすれば元のパフォーマンスには戻りません。
鍛える事としっかりケアすることも考えましょう。
姿勢によって発揮される筋力が変わるため、背筋力計などは正確に背筋力だけを測定するのは難しいです。
逆にパワーの伝え方がうまいと数値は上がります。
背筋力を測定するのではなく筋力と姿勢をドンピシャに合わせれば力の伝え方を
習得する指標にはなるでしょう。
筋肉と姿勢の関係。
人類の歴史の中でその姿勢が導き出された背景には
「静的な筋力発揮能力が関節角度に依存する」という基本的なメカニズムがあるのです。
力を発揮するための姿勢が適切であれば、それぞれの筋肉が最大限にポテンシャルを発揮できる。
筋トレだけでなく様々なスポーツにおいて最大筋力を発揮できれば、
スピード、飛距離など競技力は必ず向上するはずですね。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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