姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事はボディメイク・ダイエットに特化した情報になります。
是非参考にしてください。
ボディメイクトレーニングで美しさを追求
脂肪を落とすという作業のみであれば、食事のコントロールだけでもクリアできます。
しかし「美しい体作り」という視点で考えると食事だけでは不可能。
食事だけで完全に徐脂肪（ダイエット）を行うには、摂取エネルギーを減らす必要があります。
摂取エネルギーを減らすと筋肉を保つために必要なエネルギーも不足し、だんだん筋肉が失われていくリスクがあります。
そうなれば体がしぼんだようになり、筋肉のメリハリによって作られる美しいボディラインは失われます。
脂肪を落としたとて見た目の美しさや健康的な印象は失われます。
ましてや、なりたい体のイメージとは程遠い状態になるでしょう。
筋肉量が少なくなれば代謝も後退し「痩せにくく太りやすい体質」になります。
結果、食事コントロールと有酸素運動をし続けるダイエットを一生続けることになります。
せっかく食事を整え徐脂肪（ダイエット）するなら、美しいボディラインを目指しましょう。
そのため必要なものが筋力トレーニングです。
体重や体脂肪率を落とすのは食事を整えればそこそこできます。
筋力トレーニングをしない限り、美しいボディラインを作る事は不可能。
「食事×トレーニング」行うことが重要なのです。
トレーニングで筋肉のサイズがアップすれば代謝の良い体が出来上がり、
同じことをしても脂肪を燃焼させれて、徐脂肪（ダイエット）効果を出しやすいのです。
トレーニングした分だけ消費エネルギーも増えるので、
摂取エネルギーをそこまで下げなくても絞れるようになります。
ねっ！筋トレしない手はないでしょ。
筋力トレーニングに対する誤解
筋力トレーニングといっても目的によって方法は様々。
ベンチプレスのように重いバーベルを持ち上げたりすれば確かに筋肉はつくでしょう。
しかし、重量だけを追い求めやみくもにトレーニングしても目指す体にはなれません。
女性であれば、「マッチョになりたくない」と思うのは当然。
ただここではっきり申し上げると、
女性は一生懸命トレーニング頑張っても中々マッチョにはなれません。
これは「エストロゲン」という女性ホルモンの影響で過剰な筋肉はつかないようになっているから。
女性のボディビルダーは40代以降の方が多いです。
そのような方は何十年も必死でトレーニングした結果なのです。
一般人のトレーニング程度でボディビルダーのようなムキムキにはなれないのでご安心ください。
またボディメイクの筋力トレーニングは必要な部位、細かいパーツを狙って行います。
ウエイトリフターのようなトレーニングはしません。
誤解が解けましたでしょうか？
ボディメイクの筋トレは「シルエットとセパレーション」
美しいボディラインになるポイントはシルエットとセパレーション。
いくら筋肉が多くついていても、のっぺりしていてメリハリがなければ見た目は良くありません。
体脂肪が低い人でもメリハリがなければ見た目は良くありません。
美しいシルエットでセパレーションが深ければ体の印象はガラッと変わります。
立体感があり「男性はかっこよく」「女性は美しく」なります。
がむしゃらにダンベルを振り回してもシルエットとセパレーションは生まれません。
いかに対象部位をピンポイントに狙って、そこだけに刺激を入れるようなトレーニングが必要。
そのためには、適切なフォーム、適切な重量を扱いトレーニングすることが最も重要。
そしてしっかりコントロールできる重量を少しずつ伸ばした結果、扱う重量を伸ばすのです。
いかにカタボらせずアナボらせるか
カタボる→「カタボリズム」異化分解作用
体で言えば糖質、筋肉（タンパク質）、脂肪を分解してエネルギーを作り出すこと
アナボる→「アナボリズム」同化合成作用
食事で必要なエネルギー（糖質、タンパク質、脂質）を補給し筋肉や体組織を合成すること
このように解釈してもらえると分かりやすいでしょう。
徐脂肪（ダイエット）中はカタボりやすい状態です。
有酸素運動は一般的に脂肪燃焼しやすい運動として効果は高いです。
しかし徐脂肪だけでなく筋肉（タンパク質）まで分解しやすくなるのです。
残しておきたい筋肉までもっていかれるとシルエットやセパレーションはなくなってしまいます。
適度に有酸素運動を行うのは健康管理において素晴らしいことですが、
ジョギング、ウォーキングのみだときれいなボディラインにはなりません。
必ずウエイトトレーニングメインでサブの有酸素運動にしてください。
ウエイトトレーニングでしっかりアナボリック状態にもっていき、食事・サプリメンテーションでさらに分解を防ぎます。
これこそが筋肉を残し
いや、増やしながら脂肪だけをそぎ落とす唯一の方法です。
筋トレでダイエット・ボディラインを整える/姫路パーソナルジムまとめ
ボディメイクの極意は「食事×トレーニング」
極論、食事だけでも痩せれます。
しかし、ただ痩せてるだけでは美しいボディラインは作れません。
あなたは、ただダイエットして痩せたいだけですか？
それとも
ボディメイクしてメリハリのある体になりたいですか？
圧倒的の後者ですよね！
しっかりウエイトトレーニング行いボディメイクしていきましょう！
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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