筋トレが脳にもたらす効果（フレイル予防）/姫路市パーソナルジム

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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
　
筋トレ反応して早期に起こる身体的な適応は、主に神経系で生じ、
神経系に基づいた反応は、筋トレを始めてから２～４週間で起こります。

このコラムでは、筋トレが脳にもたらす効果をお伝えします。
運動によりフレイル防止していきましょう。

筋肉のコントロール

神経系は、脳、脊髄、そして情報を脳から体の各部位へ
あるいはその反対方向へ伝えている、数えきれないほどの神経からできています。
運動神経は、脳の運動皮質から脊髄を経由して運動に関するシグナルを伝え、
一方感覚神経は筋肉から脳や脊髄へ情報を伝えます。

神経適応

適応とは、体が特定の環境に合わせて調節されていく動的な過程のこと。
筋トレは、脳と体の協調を高めるような運動シグナル経路の形成を助けます。
神経適応とは、特定の動きを行うために必要な筋肉を、
脳が動かせるようになることを意味します。
練習によって、脳はその動きに適切な筋肉を活性化できるようになり、
時間と共にその動きをより無意識的に行えるようになります。
神経系と筋肉の両方適用できるようになり、
動きの巧みさ、調和、効率が改善されていきます。

筋トレが脳にもたらす効果

定期的な筋トレは神経栄養因子→すなわち神経細胞（ニューロン）の成長と維持を調整する
成長因子や生存因子のグループを増加させることが示されています。
特に２つの神経栄養因子、脳由来神経栄養因子とインスリン様成長因子は、
いずれも神経新生と神経可塑性に良い影響を与えます。

神経新生

新しいニューロンの生成、つまり神経新生は、筋トレが脳に与える良い影響の一つに過ぎません。
かつて科学者は、生まれた時に一定数（約１６０憶）のニューロンがあり、
新しいニューロンができる事はないと考えていました。
その後、神経新生が起こる事があり、脳の重要な部位、
例えば記憶において重要な働きを行う海馬で起こる事が、研究で示されています。

神経可塑性

脳内の経路は、使えば使うほど長く維持されるようになります。
繰り返し使うことで強化され、神経ネットワークの形成が継続します。
新しい接続と経路をつくる能力は、神経可塑性と呼ばれ、
脳内の回路の形成を変更します。
筋トレで必要とされるような新しいスキルの学習は、
もともとあったニューロンのはたらきを改善し、脳機能全体に良い影響を与えます。

筋肉と精神の繋がり

筋トレを行うときは、集中し気を散らさないようにする。
当たり前のようですが、これには意味があります。
筋肉と精神の繋がりを形成することで、筋トレの効果を高める事ができます。
対象部位の筋肉が動いていることを意識することで、
筋肉の強さを高める事ができると、研究で示されています。
がむしゃらにハードに筋トレするのではなく、
意識的にアプローチすることで、より多くの筋繊維が運動に動員され、
筋収縮の質が上がり、筋トレ効果がより大きくなるのです。

神経化学的変化

あるニューロンが別のニューロンに接続する部分には狭い隙間があり、
この部分をシナプスと呼びます。
電気的信号をあるニューロンから別のニューロンに伝達するために、
脳では神経伝達物質と呼ばれる分子が用いられます。
これらの化学物質は、隙間を拡散し、接続しているニューロンに信号を送ります。
筋トレは特定の神経伝達物質のレベルを上昇させます。
神経伝達物質はドーパミンやエンドルフィンなどがあります。

ドーパミンは快感や多幸感、意欲などを生み出す役割があります。
エンドルフィンはドーパミンの幸福感を１０～２０倍にも増強する効果があります。

筋トレが脳にもたらす効果（フレイル予防）/姫路市パーソナルジムまとめ

筋トレに限らず、定期的な運動は脳や精神によい影響を与えます。
ストレスの軽減、生産性向上、精神の集中、記憶力の改善、
様々な恩恵がありますので、
このコラムを通して運動を始めるきっかけになれば幸いです。

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このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー小林恭之

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