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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
フィットネスとは、健康を維持や健康増進を目的とした運動や活動です。
筋力向上、身体機能改善、柔軟性、体力などを向上させるために運動を行います。
心身の健康を維持するために定期的に行う運動もフィットネスの一環。
上記のような目的を達成するには安全に怪我なく筋力トレーニングを行う必要があります。
筋トレで怪我をしてしまえば、何のためにフィットネスを取り入れているのかわかりませんよね。
このコラムでは怪我の予防についてご説明する内容になっており、
是非とも参考にしていただければ幸いです。
怪我の予防
筋トレは様々なトレーニング法の中でも安全な部類に属しますが、怪我のリスクが全くない訳ではありません。
健康増進のために行うトレーニングなので、
自分の身をまもれるようによくある怪我について知っておくほうが良いでしょう。
どんなエクササイズも怪我を予防するため、正しいやり方で行うのが大切。
またトレーニング前にウォーミングアップ、トレーニングに回復させることも大事な要素になります。
怪我のリスク
筋力トレーニングは安全かつ効果的に健康を増進し、筋肉の増加を促し、体組成を改善するトレーニングです。
怪我のリスクを低減させ、トレーニングを定期的に行いましょう。
ワークアウトの構成とエクササイズのやり方を間違わなければ怪我のリスクはグンと下がります。
一貫性のある取り組み
プログラムに従ってトレーニング強度を上げていけば、体が慣れてきて、
より強くなり、筋肉量が増えていきます。
そのために重要な事は一貫性です。
一貫性のあるトレーニングを行った場合、、筋トレ効果が発揮されます。
2週間に1回などであればトレーニングスキルやトレーニング効果が後戻りしてしまう恐れがあるため、
週に何回かトレーニング日を設ける方が圧倒的に効果は出ます。
厚生労働省は健康維持として行う筋トレ頻度は週2回を推奨しています。
運動習慣のない方は、先ず週１回のトレーニングを習慣化することから始めましょう。
そして週2回以上など複数日トレーニングできるようになればいいですね。
正しいトレーニングの継続のみ。正しく継続すれば必ず効果は表れます。
トレーニング前の準備
怪我の多くは、ワークアウト前に適切なウォーミングアップをしたり、
関節を動きやすくしたりせずに、いきなり筋トレを始めた結果起こります。
怪我を防ぐには、トレーニングに臨めるよう体のコンディションを整える事が重要です。
どんなプログラムでも、回数やセット数を守ったりエクササイズのやり方を改善したりすることではありません。
トレーニングの効果が上がってきても、毎回安全なルーチンを守ることが、
怪我のリスクを最小限にするコツです。
安全なルーティーンとは次に説明します。
安全なルーティーン
安全なルーティーンとはトレーニング時に毎回安全を確保し、怪我のリスクを最小限にするために行う流れです。
①ウォーミングアップ
体をワークアウトを行えるよう動的ストレッチなどで筋温を温めたり筋出力を高めます。
②可動性エクササイズ
ウォーミングアップと似ていますが、ウォーミングアップ後にエクササイズと関係のある部分の
可動性を確認します。
実際行うエクササイズを軽めの重量で行なって動作確認をするといったイメージです。
③メインエクササイズを行う
エクササイズのやり方（フォーム）に注意し、プログラム通りに遂行する。
④クールダウン
静的ストレッチなどで動かした筋肉の緊張をとり、柔軟性の確保にもつなげる。
正しいやり方の重要性
筋トレのリスクは、負荷をかけるようなエクササイズを不安定な姿勢で行うことから生じます。
その姿勢は柔軟性や全体的な筋力が付けば徐々に安定します。
よいエクササイズテクニックは適切なやり方で行い、
エクササイズで何が要求されるかは、理解、集中、適切な呼吸と体幹安定化、制御された反復テンポが含まれます。
これらが出来てよいエクササイズとなり、反復継続することで成果に繋がります。
怪我なく正しい筋トレ/姫路市パーソナルジムまとめ
冒頭で書いた内容重複しますが、
フィットネスとは、健康を維持や健康増進を目的とした運動や活動です。
筋力向上、身体機能改善、柔軟性、体力などを向上させるために運動を行います。
心身の健康を維持するために定期的に行う運動もフィットネスの一環。
ウォーミングアップ～メインエクササイズ～クールダウンまでが筋トレの一連の流れです。
しっかり怪我をしない対策をとり筋トレをライフワークに取り入れましょう。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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