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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
本日は筋トレ頻度について。
筋トレってどのくらいの頻度ですればよいの？毎日するべき？
特に筋トレ初心者や運動経験がない方はこのような疑問が多いのでは？
このコラムでは
筋トレ休暇日を設け体は休ますべきなのか？できるだけ休まず続けるべきなのか？
といったお悩みにお答えします。
筋トレは毎日するべき？
筋トレを毎日するべき？休むべき？
結論から申し上げると、どちらでも良いです。
筋トレをする目的や、どのくらいの筋トレ強度で行うか、疲労の状態など人それぞれ異なります。
筋トレといっても幅広い目的と強度なので休むか否かは個人の自由なのです。
筋トレを休む方が良い場合
毎回筋トレするか休暇を設けるかは個人の自由ですが、
もちろん休むべき時はあります。
休むことによって期待できる効果は以下の通り
・怪我のリスクが下がる
・パフォーマンス低下を防ぐ
・筋肉分解を防ぐ
怪我のリスクが下がる
身体機能（筋機能）は適度に使えば発達し、使わなければ委縮し、過度に使えば損傷する。
これを「ルーの法則」と呼びます。
この法則の通り
筋トレを過剰にしすぎると体は損傷するリスクが高まります。
筋肉の軽微な損傷程度は休めば修復しますが、腱や関節は損傷すれば元の機能に復元しません。
使うことも大切ですが、しっかり休ますことも重要。
毎日休まず疲労困憊まで筋トレすれば、いつか必ず怪我をします。
パフォーマンス低下を防ぐ
筋トレは日常生活にない負荷をかけます。
疲労した筋肉を回復させるため、体は多くのエネルギーを要します。
毎日筋トレして疲労が抜けないと、神経系の疲労が蓄積します。
神経系は２つあります。
①中枢神経
中枢神経は脳や脊髄などの中枢部分で、運動や感覚の機能を制御しています。
②末梢神経
末梢神経は、神経細胞や神経線維などの末端部分で、筋肉や皮膚などの運動や感覚を制御しています。
筋トレにより神経系が疲労すれば、筋力や反応速度が低下し、
疲労感や痛みが発生することもあります。
これにより日常生活にも支障をきたし、パフォーマンス低下するでしょう。
適度な休息と栄養を摂りましょう。
筋肉分解を防ぐ
筋肉は負荷という刺激を与えることで筋肉合成のスイッチが入ります。
そして休暇と栄養を与えることで筋肉合成されるのです。
筋トレ→栄養→休暇
このサイクルを回せば筋肉は成長します。
筋トレ→筋トレ→筋トレ→筋トレ→栄養→休息
では栄養と休暇が追いつきません。
こうなれば筋肉が分解され減ってしまう恐れがあります。
筋トレ効果を高めるには
筋トレ効果を高めるには、１回のトレーニングでしっかり品質の良いトレーニングしを行い、
休息はあるほうが良いでしょう。
品質の良いトレーニングとは、目的に合ったトレーニングプログラムを遂行出来ているかどうかと言う事。
理想は最低週１～2日、休暇を設けたいですね。
だらだら惰性でトレーニングしたり、軽すぎる負荷で筋肉に刺激が与えられていなければ
トレーニングの意味がありません。
このようなトレーニングでは休息をとる意味もなければ、トレーニングする意味もないでしょう。
時間の無駄になるので他のことに時間を使う方が良いかもしれません。
（あくまで怪我をしておらず健康な状態の場合）
逆にリハビリ目的や高齢者などの筋トレは、きつすぎる負荷はデメリットでしかないので
トレーニング強度の調整は慎重にしましょう。
毎日筋トレしていい？筋トレ頻度を解説/姫路市パーソナルジムまとめ
運動指導者目線では、筋トレは毎日する必要はございません。
休息をとることは極めて重要。
全ては筋トレの目的とプログラム次第で
筋トレ→栄養→休息
のバランスを調整することが大切です。
このバランスが調整できれば毎日筋トレしても問題ございませんよ！
「ルーの法則」
身体機能（筋機能）は適度に使えば発達し、使わなければ委縮し、過度に使えば損傷する。
これを頭に入れてご自身の体調と相談してくださいね！
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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