― 姫路のパーソナルジムが体の仕組みから解説 ―
「筋トレをすると、筋肉がつきすぎてムキムキになりそう…」
姫路のパーソナルジムでも、女性のお客様からよく聞くお悩みです。
しかし結論から言うと、
女性が筋トレをして筋肉隆々になることはほとんどありません。
それはトレーニングの強度や努力の問題ではなく、
女性の体がもともとそうならない仕組みを持っているからです。
今回は、姫路のパーソナルジムの視点から、
女性が筋肉隆々になりにくい理由を
体の中のメカニズムに基づいて解説します。
① 女性ホルモンが優位な体の構造
筋肉を大きく成長させるホルモンとして
知られているのがテストステロンです。
このホルモンは男性に多く分泌され、筋肥大を強力に促します。
一方、女性は
テストステロン分泌量が男性の約10〜20分の1
エストロゲン（女性ホルモン）優位
というホルモン環境にあります。
エストロゲンには
・筋肉や関節を守る
・回復を早める
・体をしなやかに保つ
といった働きがあり、筋肉を過剰に大きくする方向には作用しません。
そのため姫路のパーソナルジムでも、
女性のお客様は
「筋肉が太くなる」よりも
「引き締まる」「姿勢が良くなる」
といった変化を実感されるケースがほとんどです。
② 筋肉の成長を抑える“ブレーキ”がかかりやすい
体には筋肉が増えすぎないよう調整する仕組みがあります。
それがミオスタチンと呼ばれる物質です。
ミオスタチンは
「これ以上、筋肉を大きくしなくていい」
という役割を持つ、いわば筋肥大のブレーキです。
女性はこのミオスタチンの働きが比較的強く、
筋トレを行っても過剰な筋肥大が起こりにくい体質です。
姫路のパーソナルジムで指導を行っていても、
女性は
・必要な筋肉はしっかりつく
・しかしゴツくはならない
という、バランスの取れた体の変化を示します。
③ 筋肉が安定しやすい代謝の特徴
筋肉量は
筋タンパク合成 − 筋タンパク分解
のバランスで決まります。
筋タンパク分解に関与する仕組みの一つが
ユビキチン・プロテアソーム系です。
女性はエストロゲンの影響により、
筋損傷が起こりにくい
分解が過剰に進みにくい
という特徴があります。
そのため、筋肉は
「壊れて大きくなる」のではなく、
安定した状態で引き締まっていく傾向があります。
これは、姫路のパーソナルジムで
女性の体づくりをサポートする中でも、非常に重要なポイントです。
女性にとって筋トレは「太くなるため」ではない
ここまでの内容をまとめると、女性の体は
・ホルモン的に筋肥大しにくい
・筋肉の成長に自然なブレーキがかかる
・引き締まりやすい代謝構造
を持っています。
つまり、筋トレは
×ムキムキになるためのもの
ではなく、
◎体のラインを整え
◎代謝を高め
◎姿勢を美しくするためのもの
姫路のパーソナルジムでも、
「体重より見た目が変わった」
「服のサイズが変わった」
といった声を多くいただいています。
女性が筋トレをしてもムキムキにならない理由／姫路パーソナルジムまとめ｜姫路で女性が安心して筋トレを始めるために
女性が筋トレをしても筋肉隆々になりにくいのは、
体の仕組みとして自然なことです。
正しい知識と適切な運動を行えば、
筋トレは女性の体を
・引き締め
・整え
・健康的に美しくする
ための強い味方になります。
姫路でパーソナルジムを検討されている方にとって、
筋トレへの不安が安心に変わるきっかけになれば幸いです。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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