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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ダイエットを始めるとき、
「どれくらいのカロリー摂取や消費を目安にしたらいいの？」
と悩む方も多いですよね。
そんな疑問にお答えするのが、「目標体重×34」という計算式です。
これを簡潔に解説していきます。
1. 「目標体重×34」って何の計算？
これはダイエット理論で使われている計算式で、
目標体重（kg）に34を掛けることで、
その人に適した「1日の摂取カロリーの目安」や「脂肪燃焼の指標」を推測できます。
例：目標体重が50kgの場合 → 50 × 34 = 1,700 kcal
この数値は、「1日に必要なカロリー」や、
「脂肪を燃焼させるための目標値」として利用されることがあります。
2. この計算のメリット
【目的達成を明確化できる】
具体的なカロリー目標が設定できるため、
日々の食事や運動計画を立てやすくなります。
【効果的に脂肪を燃焼】
この数値を基準に、食事の管理やトレーニング内容を調整すれば、
効率的に脂肪を減らしやすくなります。
3. ただし、注意も必要！
この計算式はあくまで目安です。
性別、年齢、個人の体質や生活習慣によって、
必要なカロリーや脂肪燃焼量は変わるため、
過信せず、専門のトレーナーや医師と相談しながら進めることが大切です。
「目標体重×34」を使った効果的ダイエット法/姫路パーソナルジムまとめ
ダイエットの成功には、「正しい目安と計画的な努力」が不可欠です。
「目標体重×34」は摂取カロリーの一つの目安となりますが、
これが全てではありません。
大いに参考にしていただいて構いませんが、
バランスの良い食事を心がけ、
健康的に理想の体型を目指してください！
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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