姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
「前もものハリが気になる」「脚を細くしたいのに逆に太くなってる気がする」
そんなお悩み、特に30〜40代の女性から多く聞かれます。
実は、“前もも太り”の多くは筋肉や体の使い方に原因があり、
正しいトレーニングで解消が可能です。
この記事では、脚を細く引き締めたい方に向けて、
特に効果的なエクササイズ「スティッフレッグ・デッドリフト」をご紹介しながら、
姫路で美脚づくりを叶えるならここ！というジムもご案内します。
なぜ前ももだけ太くなるの？
前ももが張りやすい原因には、以下のような日常習慣があります。
姿勢の悪さ（反り腰・猫背）
階段の上り下りや歩行で前もも中心の使い方
筋トレでフォームが崩れている（スクワットで前ももに負担）
長時間のデスクワークで股関節が固くなっている
こうした動作のクセによって、
太ももの前側（大腿四頭筋）ばかりが使われやすくなり、
どんどん太くなってしまうのです。
解決のカギは“太もも裏”と“お尻”
前ももの張りを解消するためには、
使いすぎている前ももを“休ませる”だけでなく、
普段使えていない裏側の筋肉（ハムストリングと大臀筋）を
積極的に鍛えることが重要です。
これによって得られる効果は…
太もも全体のバランスが整う
お尻が引き締まり、ヒップアップ
脚長効果でスタイルアップ
姿勢も改善し、美しい立ち姿に
これらを叶えるために効果的なのが、
次に紹介する「スティッフレッグ・デッドリフト」です。
スティッフレッグ・デッドリフトとは？
「スティッフレッグ・デッドリフト」は、ハムストリングとお尻にしっかり効くトレーニング。
“前ももを休ませながら、美脚に必要な筋肉を鍛えられる”優秀な種目です。
こんな動きです：
足を肩幅に開き、ダンベルまたはバーベルを両手で持つ
膝を少しだけ曲げ、背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に倒す
太もも裏のストレッチ感を感じながら、ゆっくり元の姿勢に戻す
無理に重い器具を使う必要はありません。
重要なのは、正しいフォームと効かせたい部位を意識すること。
この種目を取り入れることで、脚全体がスッキリ引き締まり、特に“前ももがパンパン”というお悩みが改善されていきます。
スティッフレッグ・デッドリフトの正しいフォームのポイント
足は肩幅、膝は軽く曲げる
背中を丸めず、胸を張ったまま前傾
お尻を後ろに引くイメージで、ダンベルをゆっくり下ろす
太もも裏が伸びる感覚を意識
ゆっくり元の姿勢に戻る
なぜ美脚に効果的なの？
多くの女性が気づいていない「美脚のカギ」は、脚の裏側の筋肉を鍛えることにあります。
実は、前ももばかり使っていると、脚全体のバランスが崩れ、
太ももが前に張り出す
お尻が垂れる
脚が短く見える
といった見た目の悩みが出てしまうことも。
そこでスティッフレッグ・デッドリフトを取り入れることで、
✅ 太もも裏を引き締める
✅ お尻をリフトアップ
✅ 下半身全体のシルエットを整える
といった見た目の変化が得られるのです。
こんな人に特におすすめ！
こんな人に特におすすめ！
運動初心者で何から始めたらいいか分からない
脚の前側ばかりが発達して太く見える
お尻と太ももの境目がなくなってきた
筋トレはしたいけど、ゴツくなりたくない
産後の下半身太りを何とかしたい
30代・40代になると、代謝の低下や運動不足で体型の変化が目立ちやすくなります。
だからこそ、今のうちから**“正しい筋トレ習慣”**を身につけることが大切です。
姫路で美脚を目指すならTOP STYLE PERSONAL GYM
効果的なトレーニングも、自己流では逆効果になることがあります。
特に姿勢やフォームが重要な「スティッフレッグ・デッドリフト」は、
プロの指導のもとで行うのがベストです。
姫路のTOP STYLE PERSONAL GYM（トップスタイル パーソナルジム）では、
一人ひとりの体のクセや姿勢を見極めながら、理想のボディメイクへと導きます。
TOP STYLEの特長
女性に特化した美脚・美尻メニューあり
姿勢・骨格の分析に基づいたマンツーマン指導
完全予約制のプライベート空間で安心
ダイエットや食生活の相談もできるサポート体制
実際に通われている方からは、
「前もものハリが減り、脚が真っすぐ見えるようになった！」
「ジーンズのサイズが変わった！」
など、喜びの声を多数いただいています。
初回体験トレーニング受付中！
「自分に合ったトレーニングが知りたい」
「まずは一度試してみたい」
そんな方のために、初回体験トレーニングを実施中です！
内容：
カウンセリング（体型・生活習慣・お悩み）
姿勢・動作チェック
パーソナルトレーニング体験
初心者の方でも安心して受けられる内容です。
無理な勧誘も一切ありませんので、お気軽にご参加ください。
アクセスも便利＆通いやすい！
姫路駅・東姫路駅・京口駅からアクセス便利！
🚗 専用駐車場も完備で車でも通いやすい！
お仕事帰りや買い物の合間など、ライフスタイルに合わせて通いやすい立地が人気の理由です。
前もも太り解消！姫路のパーソナルジムで美脚へまとめ
前ももが太くなるのは、体の使い方や筋肉のバランスに原因があります。
ストレッチやマッサージだけでは限界があるからこそ、
正しい筋トレで根本から改善することが大切です。
姫路のTOP STYLE PERSONAL GYMでは、
女性の体を熟知したトレーナーが、あなただけの「美脚メニュー」でしっかりサポートします。
脚が変わると、ファッションが楽しくなり、姿勢も変わり、自信が持てるようになります。
「前ももを細くしたい」
「スッキリとした脚を手に入れたい」と思っている方は、ぜひ一度体験してみてください。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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