「体重は落ちてきたのに、お腹周りだけがなかなか変わらない」
「運動も食事管理もしているのに、下腹だけぽっこりしたまま」
姫路のパーソナルジムでも、
こうした悩みは非常によく聞かれます。
実はこの問題、脂肪の落とし方以前に
“体の使い方”に原因があるケースが少なくありません。
結論：お腹周りのインナーマッスルがうまく働いていない可能性
お腹周りだけ痩せない大きな原因の一つが、
インナーマッスル（深層筋）が正しく機能していないことです。
お腹の脂肪は「部分痩せ」が難しい部位ですが、
それ以上に重要なのが
姿勢を内側から支える機能が低下している状態です。
お腹周りを支える4つのインナーユニット
お腹周りには、姿勢と体幹を安定させるために連携して働く
4つの重要な筋肉があります。
腹横筋：お腹をコルセットのように包み、腹圧を高める
骨盤底筋：骨盤の底から内臓を支え、姿勢の土台を作る
横隔膜：呼吸と連動し、腹腔内圧をコントロールする
多裂筋：背骨を細かく支え、体幹の安定性を高める
これらは単体で働くのではなく、
同時に連携することで本来の役割を発揮します。
腹腔内圧が安定すると何が起こるのか
4つのインナーマッスルが正しく連携すると、
お腹の内側の圧力である腹腔内圧が安定します。
腹腔内圧が整うことで、
・姿勢が自然と良くなる
・腰や背中に余計な負担がかからない
・お腹周りの筋肉が無意識に使われる
といった状態が生まれます。
この「無意識にお腹が使われている状態」こそが、
お腹周りが引き締まりやすい体の土台です。
連携が崩れると起こる代償動作
一方で、インナーマッスルの連携が崩れると、
体は別の方法でバランスを取ろうとします。
これがいわゆる代償動作です。
代表的な例が、
・反り腰
・呼吸が浅くなる
・下腹部だけが前に出る
・腰や太ももに力が入りやすい
といった状態です。
このような姿勢では、
お腹の筋肉はうまく使われず、
見た目以上に体幹が弱い状態になっています。
結果として、
お腹の筋肉が働かない
→ 血流・代謝が低下
→ 脂肪が落ちにくい
という悪循環に陥ってしまいます。
睡眠・ストレス・食事だけが原因ではない
もちろん、睡眠不足やストレス、食事内容の乱れも
お腹周りの脂肪が落ちにくくなる要因です。
しかし、「生活習慣はそこまで悪くないのにお腹だけ変わらない」という場合、
体の機能低下、特にインナーマッスルの働きの低下
が原因になっていることが多く見られます
お腹を変えたいなら腹筋運動の前にやるべきこと
お腹周りを引き締めたいからといって、
いきなり腹筋運動を増やしても、根本解決にはなりません。
重要なのは、
・正しい呼吸ができているか
・骨盤と背骨の位置が整っているか
・インナーマッスルが自然に働く姿勢か
という土台作りです。
この土台が整って初めて、
トレーニングの効果が正しくお腹周りに現れてきます。
お腹周りだけ痩せない理由とは？インナーマッスルと姿勢の深い関係まとめ：お腹周りだけ痩せないのは「体の使い方」の問題
お腹周りだけ痩せない理由は、
「脂肪がしつこいから」ではありません。
インナーマッスルが働かず、姿勢と呼吸が乱れていることが、
結果としてお腹の脂肪を落ちにくくしているのです。
お腹を変えたいなら、
鍛える前に整える。
この視点を持つことが、
遠回りに見えて、実は一番の近道になります。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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