「ピラティスで身体は引き締まるの？」
ダイエットやボディメイクを始めると、多くの方が気になる疑問です。
結論から言えば ピラティス“だけ”で劇的な引き締めや
ビフォーアフターを作ることは難しいのが現実です。
もちろんピラティスにはメリットがあります。
しかし、目的によって“得意・不得意”が
しっかり分かれることを理解しておく必要があります。
■ ピラティスの運動強度では「引き締め」は作りにくい
ピラティスは姿勢改善・呼吸改善・深層筋の活性化に優れています。
しかし、負荷そのものは比較的軽く、
動作もゆっくりで可動域も限られているため、
・お尻の丸み
・メリハリのあるボディライン
・劇的な引き締め
・短期間の体脂肪減
といった“体型そのものを変えるための刺激”は弱めです。
特に女性が気になる美尻・ウエストライン・脚の引き締めなどは、
ある程度の筋肥大刺激＝重量負荷が必要です。
ピラティス単体ではその強度に届かないため、
形の変化が起きにくいのです。
■ ダイエット目的でも弱点がある（EPOC効果が小さい）
ダイエットの効果を左右するのは
“運動中の消費カロリー”だけではありません。
大切なのは運動後の代謝が高い状態が続く「EPOC」（運動後過剰酸素消費量）。
筋トレのような強度の高い無酸素運動は、
運動後も代謝が上がり続け、
脂肪が燃えやすい時間が長くなります。
一方でピラティスは低強度で行われるため、
EPOC効果がほとんど見込めず、
痩せるための“代謝ブースト”が起こりにくいのです。
そのため、ピラティス“だけ”で体重を落とすことは現実的ではありません。
■ ピラティスの先生が引き締まって見える理由
「ピラティスの先生は引き締まってるけど？」
こう思う方もいるかもしれません。
しかし、それはピラティスだけで身体を作ったからではありません。
多くの指導者は以下のような背景を持っています：
・過去にスポーツ経験がある
・普段から筋トレやランニングもしている
・ピラティス以外の無酸素運動を取り入れている
つまり、ピラティスの先生が美ボディなのは
“総合的に身体を鍛えてきた結果”であり、
ピラティス単体の効果ではないのです。
■ ではピラティスは何のために取り入れるべきか？
ピラティスは「引き締めを作る主役」ではなく、
筋トレの質を高めるためのサポート役として非常に優秀です。
◎ ピラティスが得意とすること
・姿勢の修正
・体幹の安定性向上
・深層筋（インナー）の活性化
・呼吸改善
・使えていない筋肉へ刺激を入れる準備
これらを高めることで、筋トレ時の軌道が安定し、
ターゲットに負荷を正しく乗せられるようになります。
結果として、
筋トレの質が上がり、引き締め効果が大幅に高まる のです。
ピラティスで引き締まりますか？／姫路パーソナルジム■ まとめ
ピラティスは“引き締めづくりのメイン種目ではない”ものの、
“筋トレの質を底上げする補助”としては非常に価値が高い運動です。
・ピラティスだけでは体型を大きく変えにくい
・ダイエット効果（EPOC）はほぼない
・ボディライン形成には筋トレが必須
・ピラティスは姿勢・可動域改善、インナー活性化に効果的
結果、筋トレの質が上がり引き締めは加速する
目的に合わせて、
「ピラティス × 筋トレ」 のように上手に組み合わせることで、
最も効率よく体は変わります。
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