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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
このコラムではプロテインのメリットや、飲むタイミングについて解説していきます。
参考にしてみてください。
プロテインのメリット
プロテインはタンパク質のことですが、食べ物からタンパク質を抽出して粉にしたものを
プロテインパウダーといいます。略してプロテイン。
食事からタンパク質を摂取するのが一番ですが、
プロテインはプロテインで様々なメリットがありますので、解説していきます。
余計なものが含まれていない
タンパク質は、様々な食品に含まれていますが、
食品によっては脂肪や、多くのカロリーを含むものがあります。
筋肉を増やしたいが、脂肪は増やしたくないですよね。
プロテインなら余分なものを排除しているので、体脂肪になりにくいというメリットがあります。
胃腸への負担が少ない
タンパク質を多く摂ろうと大量の食事をすれば、胃腸への負担が増えます。
プロテインなら溶かして液体場なので消化吸収の負担になりにくいです。
手間が省ける
食事は、料理という手間がかかりますが、
プロテインはシェイカーを洗うだけなので、全く手間がかかりません。
安価
プロテインは高価なものから安価なものまでありますが、
1㎏あたり４０００～５０００円のプロテインの場合、
1杯150円程です。
一日1杯～2杯で十分なので、安価で食費の負担になりません。
プロテインを飲むベストタイミング
プロテインを飲むタイミングに決まりはありません。
食事で十分なタンパク質を摂った後などは、
プロテインを飲むことによりタンパク質の過剰摂取になるので、飲む必要はありません。
サプリメントの定義は不足を補うなので、
プロテインもタンパク質が必要なタイミングならいつでも良いです。
ゴールデンタイムに飲む
プロテインを飲む特にオススメなタイミングはゴールデンタイム。
ゴールデンタイムとは、トレーニング終了後から3時間の間です。
この間は、タンパク質合成能力が亢進しており、
そのタイミングで消化吸収速度が早く、胃腸への負担が少ないプロテインを摂取すれば、
体のリカバリーに最適です。
プロテインの話/姫路パーソナルジムまとめ
タンパク質だけでなく、様々な栄養摂取は食事ベースになりますが、
プロテインを有効活用すれば、健康づくりのサポートになります。
今回のコラムではざっくりとしたプロテインのメリットを解説しましたが、
次回以降のコラムで、
プロテインの種類まで深堀してさらに詳しく説明していきます。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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