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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
近年、健康志向の高まりからプロテインの摂取が一般的になりましたが、
運動をしない状態でのプロテイン摂取が
良いのか悪いのかご質問いただくことが多々あります。
「運動していないのにプロテインを飲むと太るのでは？」
という疑問に対して、科学的な視点から分析し、真実を探ります。
プロテインの役割とその重要性
プロテインは、体の構成要素であるタンパク質のことで、
筋肉や臓器、ホルモン、免疫系の機能に重要な役割を果たします。
主に次のような効果があります
筋肉の修復と成長
運動後の筋肉疲労を軽減し、筋肉量の維持・増加を促進します。
満腹感の維持
高タンパク質の食事は、腹持ちがよく、食欲を抑える効果があります。
基礎代謝の向上
筋肉はエネルギーを消費するため、
筋力トレーニングと併せてプロテインを摂取し、
筋量を増やすことで基礎代謝を上げることが可能です。
プロテインとカロリーの関係
体重管理には「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが不可欠です。
プロテインを過剰に摂取した場合、カロリーの摂り過ぎが生じる可能性があります。
プロテイン飲料のカロリー
プロテインパウダーやシェイクは通常、
1杯あたり100～150カロリー程度ですが、
他の食事と合計することでカロリーが増加します。
しかし、タンパク質は三大栄養素の中で一番、
食事誘発性熱産生（DIT）が高いため、
糖質や脂質に比べ体脂肪に変換されにくいでしょう。
運動の有無
運動をしないと1日を通しての消費カロリーが下がります。
そのため、運動なしで追加のカロリーを摂取すると、
体重が増加するリスクが高まります。
もしダイエットしたいのであれば、
運動する日、しない日で1日の摂取カロリーを調整しましょう。
運動をしない場合のプロテインのメリット
運動をしない方でも、プロテインにはさまざまな利点があります。
栄養補助
忙しい生活の中で、
食事から十分なタンパク質を摂取することが難しい場合、
プロテインパウダーは手軽な栄養補助となります。
ダイエットサポート
タンパク質摂取により満腹感を持続させる特性を活かし、
間食を減らすことでダイエットを助ける役割を果たします。
健康維持
年齢や健康状態に応じてタンパク質のニーズが変わります。
特に高齢者や病後の方々にとっては、プロテインの補給が重要です。
プロテイン都市伝説（運動せず飲むと太る？）姫路パーソナルジムまとめ
運動をせずにプロテインを飲むこと自体は太る事に直結しませんが、
以下のポイントを心掛けることで、プロテインを有効に利用することができます。
【バランスの取れた食事】
プロテインを摂取する際は、
他の栄養素（炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）
とのバランスを考えることが大切です。
【摂取量に注意】
必要以上のカロリー摂取を避けるため、
自分の生活スタイルに合わせた適量を摂取してください。
プロテインに限らず、体に良いと言われる食べ物も
過剰摂取は良くありません。
【運動の取り入れ】
できるだけ日常に軽い運動を取り入れることで、
摂取したプロテインを効率的に利用し、健康維持に役立てましょう。
プロテインは正しく活用すれば非常に有用な栄養源です。
自分のライフスタイルに合った方法で摂取し、
健康で充実した生活を送る手助けにしてください！
次回のコラムでも、健康とフィットネスに関する有益な情報をご紹介しますので、お楽しみに！
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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