「ラクして痩せる」
そんな言葉に惹かれて、
ダイエット法を探したことはありませんか？
飲むだけ、寝るだけ、〇〇するだけ。
世の中には“ラクそう”な方法があふれています。
しかし、その方法――
本当に“正しいダイエット”と言えるでしょうか？
体重が落ちれば成功？それは大きな勘違い
多くの人が、
「体重が減った＝ダイエット成功」
と考えがちです。
ですが実際には、体重の中身は
・体脂肪
・筋肉
・水分
などで構成されています。
極端な食事制限や、
運動なしのダイエットで体重が落ちた場合、
減っているのは体脂肪よりも
筋肉や水分であることが少なくありません。
筋肉が減れば、
・基礎代謝が下がる
・同じ生活でも太りやすくなる
・見た目は引き締まらず、老けた印象になる
・リバウンドしやすくなる
つまり、
体重は減っても、
体は“痩せにくい状態”に近づいているのです。
本当のダイエットとは何か？
姫路パーソナルジムが考える本当のダイエットとは、
「筋肉量をできるだけ落とさず、体脂肪だけを減らすこと」。
これこそが、
・見た目が引き締まり
・代謝が保たれ
・リバウンドしにくい
一生使える体をつくるダイエットです。
「ラクして痩せる」と言われる方法の多くは、
この“筋肉を守る”という視点が抜け落ちています。
体脂肪はどうやって減るのか？
体脂肪が落ちるとき、体内では次の流れが起こります。
分解：脂肪細胞から脂肪酸として血中へ放出
運搬：血液で筋肉へ運ばれる
燃焼：酸素を使ってエネルギーとして消費
最終的に体脂肪は
・二酸化炭素（息として排出）
・水（汗、尿などの体液として排出）
という形になります。
この
「分解 → 運搬→ 燃焼」
プロセスがそろって、
初めて体脂肪は減っていきます。
食べないだけ、
動くだけ、
どちらか一方ではこの流れは不十分です。
カギは筋トレ・EPOC・有酸素の組み合わせ
筋肉を守りながら
体脂肪を落とすために欠かせないのが、
筋トレ（無酸素運動）＋有酸素運動です。
筋トレのような比較的強度の高い運動を行うと、
EPOC（運動後過剰酸素消費量）が生じます。
これは、運動後も体が回復のために
安静時より多くの酸素とエネルギーを
使い続ける状態のこと。
この過程で、
成長ホルモンやアドレナリンの作用により
脂肪の分解が進み、
脂肪酸が血中に放出されやすくなります。
さらにEPOCによって、
運動後もしばらく代謝が高い状態が続き、
体は「脂肪を使いたいモード」に入ります。
ここで有効なのが有酸素運動。
ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、
分解され血中に増えた脂肪酸を、
実際に燃やす役割を担います。
つまり、
筋トレで筋肉を守りつつ脂肪を分解
EPOCで運動後も脂肪が使われやすい状態を作り
有酸素運動でそれをしっかり燃焼させる
この流れが、筋肉を落とさず体脂肪だけを削る
“正しいダイエット”につながるのです。
「ラクそう」に見える方法が危険な理由
サプリや置き換え、
極端な糖質制限などで一時的に体重が落ちても、
筋肉が減ってしまえば本末転倒。
それは
“痩せた”のではなく、“削れた”状態です。
見た目は細くなっても、
・代謝は下がり、
・リバウンドしやすい体になってしまう。
だからこそ、
「ラクそうか？」ではなく、「正しいか？」
この視点でダイエット法を選ぶ必要があります。
まとめ｜その方法、本当に“正しいダイエット”ですか？
本当のダイエットとは、
筋肉量を守りながら、体脂肪だけを減らすこと。
ラクに見える方法で、
もし筋肉が落ちているなら、
それは長い目で見て“失敗”に近づいています。
・筋トレで体に刺激を入れ
・有酸素で脂肪を燃やし
・食事でバランスを整え
・継続できる形にする
遠回りに見えても、
これがいちばん確実で、
結果的に“ラクに近い”近道です。
そのラクして痩せる方法――
本当に、正しいですか？
魔法のような近道を探すより、
体の仕組みに従ってコツコツ積み重ねる。
・すぐ痩せる
・すぐ儲かる
・すぐモテる
詐欺みたいな広告注意しましょう。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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