デスクワークやスマートフォン操作が習慣になった現代では、
「巻き肩」で悩む方が急増しています。
巻き肩とは、肩が前に入り込んで背中が丸まり、
猫背気味の姿勢になってしまう状態を指します。
一見ちょっとした姿勢の崩れに思えますが、
肩こり・首の緊張・呼吸の浅さ・代謝の低下など、
さまざまな不調を招く原因にもなるのです。
さらに、背中が丸まると見た目の印象も老けて見えやすく、
ビジネスや日常生活においてもマイナスに働くことがあります。
この巻き肩を改善するために効果的なのが「ローイング種目」です。
ローイングとは、背中の筋肉を中心に「引く」動作を行うトレーニングの総称で、
肩甲骨を正しい位置に導くことができます。
姫路のパーソナルジムでも、姿勢改善やボディメイクを目的とした方に
必ずといっていいほど取り入れられる基本のメニューです。
なぜ巻き肩にローイングが効くのか？
巻き肩の主な原因は、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋が硬くなり、
反対に背中の筋肉である菱形筋や僧帽筋下部、
後部三角筋が弱くなることにあります。
胸の筋肉に引っ張られた肩を、背中の力で正しい位置に戻せなくなってしまうのです。
ローイング種目はこの「弱った背中の筋肉」を集中的に鍛えることができるため、
巻き肩改善に直結します。
さらに、パーソナルジムで専門トレーナーの指導を受ければ、
腕の力ではなく背中の筋肉のコントロールで
本来の動きを意識できるようになり、効率的に姿勢を整えられます。
姫路パーソナルジム推奨！巻き肩改善に効果的なローイング種目
1. シーテッドローイング
マシンやケーブルを使って行う定番のローイング。
胸を張りながら肩が巻かないように行うことで、
普段使えていない菱形筋や僧帽筋をしっかり刺激できます。
フォームが安定しやすいため、初心者でも安全に取り入れやすいのが特徴です。
2. ワンハンド・ダンベルロー
ベンチに片手をついてダンベルを引く種目。
左右を個別に鍛えられるため、日常生活で生じる体の歪みを整える効果もあります。
肩甲骨の可動域をしっかり使えるため、
猫背改善やバランスの取れた背中作りにおすすめです。
3. フェイスプル
ケーブルやチューブを使い、顔の高さに向かって引くトレーニング。
肘を高く引き、肩甲骨を外旋・後傾させることで、
巻き肩で弱りがちな後部三角筋や僧帽筋下部を鍛えられます。
姿勢改善の中でも特に巻き肩矯正に特化した種目といえるでしょう。
4. インバーテッドロー（斜め懸垂）
自重で行えるローイングの代表格。
バーを握り、体を斜めにして胸をバーに近づけるように引き上げます。
背中全体を鍛えられるうえ、体幹の安定性も向上するため、
ボディメイクの基礎体力作りとしても効果的です。
トレーニング効果を高めるポイント
胸のストレッチを取り入れる
背中を鍛えるだけでは不十分です。
硬く縮んだ胸の筋肉をストレッチで緩めることで、肩が自然と開きやすくなります。
専門家にフォームを見てもらう
ローイングは自己流で行うと腕にばかり効いてしまい、背中に刺激が入りにくい種目です。
パーソナルジムでフォームを細かく修正することで、効率的に効果を出せます。
姫路のパーソナルジムが解説！巻き肩改善に効くローイング種目まとめ
巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや疲労感、
呼吸の浅さなど日常生活に大きな影響を及ぼす姿勢の崩れです。
改善には背中を鍛えるローイング種目が欠かせません。
胸が開いて呼吸がしやすくなり、肩の不調が和らぐだけでなく、
背中が引き締まることでボディメイクの効果も実感しやすくなります。
姫路でパーソナルジムをお探しの方は、巻き肩改善や姿勢改善、
そして理想のスタイル作りに強いトレーナーの指導を受けてみてください。
正しいローイング種目を習慣にすることで、健康的で若々しい印象を取り戻し、
日常生活のパフォーマンスも向上していきます。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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