「食事を気をつけているのに痩せない」
「年齢とともに代謝が落ちた気がする」─そんな悩みをお持ちではありませんか？
実は、効率的に脂肪を燃やし、痩せ体質を手に入れるためには
“筋肉の種類”に着目する必要があります。
中でも、瞬発力に優れた「速筋」を鍛えることは、脂肪燃焼と筋肉増加の両方に効果的。
さらに、速筋を刺激することで分泌される「成長ホルモン」は、
ボディラインの引き締めや若返りにも大きく関係しています。
本記事では、姫路でパーソナルトレーニングを受けたい方に向けて、
速筋を効率よく鍛えて、成長ホルモンの分泌を高めるコツを解説します。
■脂肪燃焼のカギ「速筋」とは？
筋肉には主に2種類あります。
遅筋（ちきん）
ウォーキングなどで使われ、持久力はあるもののエネルギー消費は緩やか。
速筋（そっきん）
ダッシュや筋トレなどの瞬発系運動で使われ、
消費エネルギーが多く、代謝アップや筋肉増加に効果的。
つまり、ただ長く歩くよりも、
短時間で高負荷なトレーニングを行う方が脂肪燃焼効果は高いのです。
特に、40代以降の男女にとっては、
年齢とともに衰えやすい速筋を意識的に鍛えることが、体型維持のポイントになります。
■「成長ホルモン」の働きとは？
速筋を使ったトレーニングでは、
筋肉にかかる強い刺激によって「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンには次のような働きがあります。
筋肉の修復・成長を促進
脂肪分解を活性化
肌のハリや回復力の向上（アンチエイジング効果）
つまり、速筋を鍛えて成長ホルモンを引き出すことは、
ボディメイクと若々しさの両方に直結しているのです。
■成長ホルモンを引き出すトレーニングのコツ
姫路のパーソナルジムでも取り入れられている
「速筋を刺激する効率的な筋トレ」は以下のようなポイントを意識して行います。
① 高強度×短時間のトレーニング
スクワット・ベンチプレス・ヒップスラストなどの
フリーウェイト種目は、速筋にダイレクトに効く王道メニュー。
重めの負荷で10回前後を3セット行うと効果的です。
② インターバルは短く
休憩時間は30〜60秒が目安。
短めに設定することで心拍数が高まり、成長ホルモンの分泌がより活性化されます。
③ トレーニング後のタンパク質補給
トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、
成長ホルモンによる筋肉合成が最大化されます。
（30分以内でなくても3時間以内であればOK。）
■姫路のパーソナルジムで効率よく結果を出すなら？
「自己流で頑張っているけど、効果が感じられない」
「筋トレが初めてで何をすれば良いかわからない」
そんな方は、姫路エリアのパーソナルジムでプロの指導を受けてみるのがおすすめです。
TOP STYLE PERSONAL GYMでは、
30代〜50代のボディメイクに特化した指導も行っております。
速筋を効率よく鍛えるトレーニングプログラムや、
成長ホルモンの分泌を意識したメニューをご用意しております。
一人ひとりの体力やライフスタイルに合わせて、最適な方法でサポート致しますので、
短期間でも成果を実感しやすいのが特徴です。
■まとめ｜速筋を鍛えて“ホルモンで変わる”体づくりを
速筋は瞬発力に優れ、代謝アップと脂肪燃焼に効果的
成長ホルモンの分泌が促されると、筋肉増加・脂肪分解・若返り効果が得られる
高負荷トレーニング＋短いインターバル＋食事管理で結果が出やすい
姫路のパーソナルジムでは、効果的な速筋トレーニングが受けられる
体を変えるには、正しい方法と継続が必要です。
「ただ痩せたい」から「若々しく、カッコよく、健康に痩せたい」へ──。
そんな想いを叶えるために、
速筋を鍛えて“若返りホルモン”を味方につけるトレーニングを、姫路で始めてみませんか？
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