姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
本日は逆三角形の背中を作る筋トレ解説です。
種目は
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
・ベントオーバーローイング
・Tバーローイング
・チンニング(懸垂)
私自身、よく行う種目です。是非参考にしてください。
背中を鍛えると以下のようなメリットがあります。
1. 姿勢の改善: 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなります。
背中の筋肉が強化されることで、背骨が正しい位置に保たれ、
猫背や前かがみの姿勢を改善することができます。
2. 身体のバランス: 背中の筋肉を鍛えることで、
身体のバランスが整い、全体的な筋力のバランスが保たれます。
特に、背中の強化が肩や首の負担を軽減し、身体全体のバランスを整える役割があります。
3. 怪我の予防: 背中の筋肉を鍛えることで、背中や脊椎周辺の安定性が向上し、
怪我や痛みのリスクを軽減する効果があります。
特に、スポーツや重い物を持つなどの活動をする際には、
背中の筋肉が強化されていることが重要です。
4. 美しい体型: 背中の筋肉を鍛えることで、
背中のラインが引き締まり、美しい体型を作ることができます。
特に女性にとっては、背中の筋肉を鍛えることでスリムなウエストラインや
引き締まった体型を手に入れることができます。
では、解説していきます。
![](https://personalgym-topstyle.jp/wp-content/uploads/2024/03/KQHN23601-360x360.jpg)
ラットプルダウン解説
①肩幅より広くバーを握る。
②姿勢を正し、骨盤を立てて座る。安定させるためにパットはきつい位が良い。
③肩甲骨を下制(下げ)し、胸にバーを引き付ける。
④背中から負荷が抜けないようにバーを戻す。
シーテッドローイング解説
①フットプレートに足を置き、膝は伸ばし切らないように座る。
②バーを握り、骨盤を立て姿勢を正す。
③背筋を正したまま、軽く倒れて肩甲骨を下制(下げ)する。
④ケーブルのウエイトに引っ張られるように、起き上がる。
⑤肩甲骨が挙上(上がらない)しないように、肘を骨盤の方に引き付ける。
⑥背中から負荷が抜けないようにバーを戻す。
ベントオーバーローイング解説
①足幅は肩幅でバーベルを持ち、背筋を伸ばして立ちます。
②ハムストリング(太もも裏)に伸びを感じるところまで股関節支点で上体を曲げます。
③肩甲骨が挙上(上がらない)しないように、肘を骨盤の方に引き付ける。
④背中から負荷が抜けないようにバーベルを戻す。
Tバーローイング解説
①Vバーをバーベルにセットし、持ち上げる。
②背筋を伸ばし、ハムストリング(太もも裏)に伸びを感じるところまで股関節支点で上体を曲げます。
③肩甲骨が挙上(上がらない)しないように、肘を骨盤の方に引き付ける。
④背中から負荷が抜けないようにバーベルを戻す。
チンニング(懸垂)解説
①肩幅より広くバーを握る
②肩甲骨を下制(下げ)し、膝を曲げ脚を組む。
③胸をバーに引き寄せる。
④負荷が抜けないように体をおろす。
逆三角形・美しい背中を作る筋トレ解説/姫路市パーソナルジムまとめ
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
・ベントオーバーローイング
・Tバーローイング
・チンニング(懸垂)
逆三角形背中を作る筋トレ5種目解説しましたが、
初心者の方は文章では分かりづらいかもしれません。
背中に効いてる感覚や、肩甲骨を下制する動きなど、
実際パーソナルトレーニングを受けてみないと、
習得が難しいのです。
私自身トレーニング初心者の頃は背中に効いてる感じが全く分からず、
パーソナルトレーニングを受けて、初めて感覚をつかみました。
パーソナルトレーニングは、
個々のニーズや目標に合わせたトレーニングプログラムを提供してくれるため、
効果的なトレーニングを受けることができます。
トレーニングの技術やフォームを正しく学ぶことができるため、 les損傷のリスクを軽減し、
効果的な筋力トレーニングや有酸素運動を行うことができます。
また、トレーニングのモチベーションを高めるために、
個別のフィードバックやサポートを受けることができるのも魅力的です。
そのため、パーソナルトレーニングは、健康やフィットネスの目標を達成するためにお勧めできる方法です。
体験パーソナルは随時受け付けております。
お気軽にお問い合わせくださいね!
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