姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
〜ローイング前に身につけたい「プルオーバー」の感覚〜
「ローイングを頑張っているけど、背中に効かない」
「腕ばかり疲れて、フォームに自信が持てない」
そんな経験はありませんか？
背中を鍛えるトレーニングの代表格といえば「ローイング系種目」ですが、
実はその前に習得しておくべき動作があります。
それが「プルオーバー」です。
このコラムでは、姫路パーソナルジム・トップスタイルが推奨する
「背中トレーニングの基本」について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
■プルオーバーとは？背中トレーニングの土台となる動き
プルオーバーとは、腕を頭の上や体の前方から、
体側または後方へ引き下げる動きのこと。
以下のような種目で活用される動作です。
ケーブルプルオーバー
ダンベルプルオーバー（ベンチに寝て行う）
懸垂（チンニング）の初動
ラットプルダウンの背中主体のフォーム
この動作では、主に広背筋、前鋸筋、小円筋などの背中・体幹まわりの筋肉が働きます。
特に、肩甲骨を“下げながら”引くという意識が大切で、
この感覚を習得することで初めて「背中に効くトレーニング」ができるようになります。
■なぜローイングの前に必要なのか？
ローイングとは、「引く動作で背中を鍛える種目」。
代表的なものに、シーテッドローやベントオーバーロー、Tバーローなどがあります。
しかし、初心者がいきなりローイングから始めると、
腕や肩ばかり使ってしまい、
背中に刺激が入らないことがほとんどです。
原因は、“背中で引く感覚”がまだ養われていないから。
ここで必要になるのが、プルオーバーで神経と動作の準備をしておくことです。
姫路パーソナルジム【トップスタイル】では、
「プルオーバー → ローイング」の順序で進めることで、
無駄なく効果的に背中を鍛えるメソッドを採用しています。
■プルオーバーを取り入れる3つのメリット
① 背中の筋肉を正しく使える
背中の筋肉は意識しにくい部位ですが、
プルオーバーを繰り返すことで「ここで引く」という感覚が明確になります。
② 姿勢改善・肩こり予防にも効果
プルオーバーでは肩甲骨を下げて動かすため、
姿勢が整い、首や肩の過度な緊張もやわらぎます。
結果として肩こり改善にもつながります。
③ フォームの安定とケガの予防
腕や肩に頼らず体幹で動かせるようになると、
ローイング時のフォームも安定し、腰や肩のケガのリスクが大きく減ります。
■姫路パーソナルジムでの指導ポイント
【トップスタイルパーソナルジム（姫路）】では、
「とにかく重い重量を引く」ことをゴールにしていません。
それよりも、
正しい順番で
正しいフォームで
正しい部位を動かす
ことを徹底指導。
プルオーバーで感覚をつかみ、ローイングで仕上げていくことで、
見た目も機能も整った背中をつくっていきます。
特に背中は、姿勢・肩こり・ボディラインに大きく関係する部位です。
正しく鍛えることで「カッコいい後ろ姿」や「疲れにくい体」を実現できます。
姫路パーソナルジム推奨！背中トレの基本まとめ：背中トレの第一歩は“効かせる準備”
トレーニングを頑張っても効果を感じないと、やる気も落ちてしまいますよね。
でも、それはあなたの努力不足ではなく、「正しい順番でやっていないだけ」かもしれません。
背中を効率的に鍛えたい方は、
まずプルオーバーで背中の感覚を呼び起こすことが成功の鍵です。
「自己流でやっても効果が出ない…」
「姿勢をよくしたい、肩こりを改善したい」
「引き締まった後ろ姿を手に入れたい」
そんな方はぜひ一度、姫路パーソナルジム【トップスタイル】の体験トレーニングへお越しください。
あなたの身体と目的に合わせた、オーダーメイドの背中トレをご提案いたします。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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