姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
〜ローイング前に身につけたい「プルオーバー」の感覚〜
「ローイングを頑張っているけど、背中に効かない」
「腕ばかり疲れて、フォームに自信が持てない」
そんな経験はありませんか？
背中を鍛えるトレーニングの代表格といえば「ローイング系種目」ですが、
実はその前に習得しておくべき動作があります。
それが「プルオーバー」です。
このコラムでは、姫路パーソナルジム・トップスタイルが推奨する
「背中トレーニングの基本」について、初心者の方にもわかりやすく解説します。
■プルオーバーとは？背中トレーニングの土台となる動き
プルオーバーとは、腕を頭の上や体の前方から、
体側または後方へ引き下げる動きのこと。
以下のような種目で活用される動作です。
ケーブルプルオーバー
ダンベルプルオーバー（ベンチに寝て行う）
懸垂（チンニング）の初動
ラットプルダウンの背中主体のフォーム
この動作では、主に広背筋、前鋸筋、小円筋などの背中・体幹まわりの筋肉が働きます。
特に、肩甲骨を“下げながら”引くという意識が大切で、
この感覚を習得することで初めて「背中に効くトレーニング」ができるようになります。
■なぜローイングの前に必要なのか？
ローイングとは、「引く動作で背中を鍛える種目」。
代表的なものに、シーテッドローやベントオーバーロー、Tバーローなどがあります。
しかし、初心者がいきなりローイングから始めると、
腕や肩ばかり使ってしまい、
背中に刺激が入らないことがほとんどです。
原因は、“背中で引く感覚”がまだ養われていないから。
ここで必要になるのが、プルオーバーで神経と動作の準備をしておくことです。
姫路パーソナルジム【トップスタイル】では、
「プルオーバー → ローイング」の順序で進めることで、
無駄なく効果的に背中を鍛えるメソッドを採用しています。
■プルオーバーを取り入れる3つのメリット
① 背中の筋肉を正しく使える
背中の筋肉は意識しにくい部位ですが、
プルオーバーを繰り返すことで「ここで引く」という感覚が明確になります。
② 姿勢改善・肩こり予防にも効果
プルオーバーでは肩甲骨を下げて動かすため、
姿勢が整い、首や肩の過度な緊張もやわらぎます。
結果として肩こり改善にもつながります。
③ フォームの安定とケガの予防
腕や肩に頼らず体幹で動かせるようになると、
ローイング時のフォームも安定し、腰や肩のケガのリスクが大きく減ります。
■姫路パーソナルジムでの指導ポイント
【トップスタイルパーソナルジム（姫路）】では、
「とにかく重い重量を引く」ことをゴールにしていません。
それよりも、
正しい順番で
正しいフォームで
正しい部位を動かす
ことを徹底指導。
プルオーバーで感覚をつかみ、ローイングで仕上げていくことで、
見た目も機能も整った背中をつくっていきます。
特に背中は、姿勢・肩こり・ボディラインに大きく関係する部位です。
正しく鍛えることで「カッコいい後ろ姿」や「疲れにくい体」を実現できます。
姫路パーソナルジム推奨！背中トレの基本まとめ：背中トレの第一歩は“効かせる準備”
トレーニングを頑張っても効果を感じないと、やる気も落ちてしまいますよね。
でも、それはあなたの努力不足ではなく、「正しい順番でやっていないだけ」かもしれません。
背中を効率的に鍛えたい方は、
まずプルオーバーで背中の感覚を呼び起こすことが成功の鍵です。
「自己流でやっても効果が出ない…」
「姿勢をよくしたい、肩こりを改善したい」
「引き締まった後ろ姿を手に入れたい」
そんな方はぜひ一度、姫路パーソナルジム【トップスタイル】の体験トレーニングへお越しください。
あなたの身体と目的に合わせた、オーダーメイドの背中トレをご提案いたします。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
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