デスクワークやスマホの長時間使用が当たり前になった今、
多くの方が「猫背」や「巻き肩」、
さらには「腰の重だるさ」といった不調を抱えています。
特に40代以降は筋肉の衰えや柔軟性の低下も重なり、
自然と姿勢が崩れやすくなります。
姿勢が悪くなると見た目の印象が老けてしまうだけでなく、
呼吸が浅くなったり、肩こり・腰痛を引き起こしたりと、
生活の質を下げる原因にもなりかねません。
こうした悩みを根本から改善するためにおすすめしたいトレーニングが
「ワンレッグルーマニアンデッドリフト」です
ワンレッグルーマニアンデッドリフトとは？
「ワンレッグルーマニアンデッドリフト（One Leg Romanian Deadlift）」は、
片足で行うデッドリフトの一種です。
通常のデッドリフトは両足で行いますが、この種目では片足で立ち、
もう片方の足を後方へ伸ばしながら前傾姿勢をとります。
動作自体はシンプルですが、
実際にやってみると驚くほどバランスを取るのが難しいのが特徴です。
体幹を強く意識しなければ姿勢が崩れてしまうため、
自然と背筋が伸び、姿勢改善につながります。
さらに鍛えられるのは体幹だけではありません。
お尻（大殿筋）や太ももの裏（ハムストリングス）など
下半身全体にしっかりと刺激が入ります。
姿勢改善に効果的な理由
1. 体幹が安定して猫背防止
片足での動作は不安定さが大きく、
バランスを取るために腹筋や背筋を総動員します。
その結果、体幹部が強化され、背中が自然とまっすぐに伸びるようになります。
2. 骨盤が立ちやすくなる
お尻やハムストリングが鍛えられることで、
骨盤を正しい位置に保ちやすくなります。
骨盤が後傾してしまうと腰が丸まり猫背になりやすいですが、
逆に骨盤が安定することで美しい姿勢が維持できるようになります。
3. バランス能力の向上
左右差を整える効果も大きなポイントです。
日常生活では無意識に利き足ばかりを使っていることも多いため、
ワンレッグ動作で両脚を均等に鍛えることが姿勢改善に直結します。
自宅で行う際のポイント
姿勢を崩さず、背中を丸めないこと
動作はゆっくり、呼吸を止めずに行うこと
初めはダンベルを持たず、自重で練習すること
無理に回数をこなすのではなく、正しいフォームを意識して
5〜10回を左右で行う程度から始めるのがおすすめです。
姫路パーソナルジムで取り入れるメリット
自宅でもできるトレーニングではありますが、
実際には「バランスが取れない」「背中が丸まってしまう」
といった悩みが出てきやすい種目です。
ここで役立つのが姫路エリアにあるパーソナルジムです。
パーソナルトレーニングでは、
姿勢や動きの癖を客観的にチェックしてもらえる
自分に合ったフォームを指導してもらえる
ケガ予防のために負荷や回数を調整してもらえる
といったメリットがあります。
特に40代以降の方は筋力や柔軟性に個人差が大きいため
、マンツーマンで安全に取り組むことで効果が実感しやすくなります。
また、姫路のパーソナルジムでは
姿勢改善を目的にしたプログラムを導入しているところも多く、
猫背や肩こりに悩む方にとっては心強い環境といえるでしょう。
まとめ
ワンレッグルーマニアンデッドリフトは
「姿勢改善 × 下半身強化 × 体幹トレーニング」が同時にできる万能エクササイズです。
猫背や腰痛を改善したい
見た目の印象を若々しくしたい
日常生活で疲れにくい体を作りたい
そんな方にぴったりの種目といえるでしょう。
自宅でも始められますが、フォームの正確さや効果を重視するなら
姫路のパーソナルジムでトレーナーに見てもらうのがおすすめです。
正しく継続すれば、自然と背筋が伸び、美しい姿勢が手に入るはずです。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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