「太ったのは甘いもののせい」
「ジャンクフードを食べたから体がだるい」
もちろんそれも原因の一つです。
しかし、実はそれ以上に
体を壊し、太らせ、老けさせる黒幕があります。
それが、睡眠不足です。
姫路でパーソナルジムを運営していると、
ダイエット相談の中でよく聞くのが、
食事は気をつけているのに痩せない
運動しても疲れが取れない
体がむくみやすい
なんとなく気分が落ちる
という声です。
そして深掘りすると、ほぼ共通して出てくるのが
「睡眠時間が短い」「眠りが浅い」という問題です。
睡眠不足は「太るホルモン」を増やす
睡眠が足りないと、体の中では
“太りやすくなるホルモン環境”が整ってしまいます。
代表的なのが以下です。
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・満腹を感じるホルモン（レプチン）が減る
つまり睡眠不足になると、意志が弱くなったわけではなく、
体が勝手に「食べたくなるモード」に切り替わるのです。
これが「夜になると甘いものが止まらない」
「ついコンビニで買ってしまう」の正体です。
睡眠不足は「血糖値のコントロール」を壊す
ダイエットにおいて重要なのは、
食事内容だけではなく、血糖値の安定です。
睡眠不足になると、体はストレス状態になりやすく、
血糖値を安定させる働きが弱くなります。
結果として、
・食後の眠気が強い
・食後すぐお腹が空く
・炭水化物が欲しくなる
・間食が増える
といった状態に陥りやすくなります。
つまり、睡眠不足は「ジャンクフードを食べたくなる状態」を作り出します。
食べ物より先に、体の土台が壊れているケースは非常に多いです。
睡眠不足は「筋肉」を減らす
ここが一番怖いポイントです。
ダイエット成功の条件は、
体脂肪を落とし、筋肉量を落とさないことです。
ところが睡眠が不足すると、筋肉の回復が遅れ、
・筋肉がつきにくい
・疲労が抜けない
・トレーニングの質が落ちる
・代謝が下がる
という流れになります。
つまり睡眠不足は、
痩せにくい体を自分で作ってしまう行為でもあるのです。
「寝不足＝ストレス」→脂肪が落ちなくなる
睡眠不足は体にとって強いストレスです。
するとストレスホルモンであるコルチゾールが増えやすくなり、
・お腹周りに脂肪がつきやすい
・むくみやすい
・自律神経が乱れる
・体が常に緊張する
といった状態になります。
この状態では、
いくら食事制限を頑張っても
「脂肪が落ちない」という現象が起きやすくなります。
砂糖やジャンクフードを責める前に、睡眠を整える
ここまで読んでいただくと、
「睡眠不足がある状態で食事だけ頑張る」
というのが、いかに難しいかが分かると思います。
逆に言えば、睡眠が整うだけで
・食欲が安定する
・間食が減る
・疲れが取れる
・トレーニングが伸びる
・体脂肪が落ちやすくなる
という変化が起きます。
睡眠は、最強のダイエットサプリです。
今日からできる「睡眠の質を上げる」3つのコツ
姫路のパーソナルジムとして、現場でおすすめしているのは次の3つです。
①寝る90分前にスマホを手放す
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。
②夜のカフェインをやめる
コーヒーだけでなく、エナジードリンクもです。
③寝る前に「軽く体温を上げる」
ストレッチや軽い入浴で体温を上げると、
その後の体温低下が眠気を誘導します。
砂糖・ジャンクフードより体を壊すのは睡眠不足｜姫路パーソナルジムまとめ｜体を変えたいなら、まず睡眠が最優先
砂糖やジャンクフードは、確かに体に良いものではありません。
しかし、それ以上に体を壊す黒幕は、睡眠不足です。
睡眠が崩れると、
・食欲が暴れる
・血糖値が乱れる
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・ストレスが増える
という「太る流れ」が完成してしまいます。
もしあなたが今、
「食事も運動も頑張っているのに変わらない」
と感じているなら、努力不足ではありません。
まずは睡眠を整えることが、
最短で体を変える第一歩になります。
姫路エリアで、ダイエットやボディメイクを本気で変えたい方は、
食事やトレーニングだけでなく、
睡眠を含めた生活習慣から整えることが重要です。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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