姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
美ボディは「食事」でつくられる
スポーツモデルと聞くと、引き締まった腹筋、
しなやかな腕、メリハリのある体型が特徴的ですよね。
実はその美しい身体は、食事管理が8割とも言われています。
どれだけトレーニングを頑張っても、乱れた食生活では理想の体は手に入りません。
スポーツモデルの基本的な食事ルール
1. 高たんぱく・中炭水化物・低脂質
筋肉を保ちつつ、無駄な脂肪を減らすために、
鶏むね肉、魚、卵、豆製品などのたんぱく質をしっかり摂取。
炭水化物はトレーニング前後に集中して摂ることで、
体脂肪をつけずにエネルギーを補給します。
2. タイミング重視の食事管理
スポーツモデルは、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」にも敏感です。
朝：代謝を上げる栄養満点の朝食
昼：活動エネルギーをしっかり補給
夜：軽めにして内臓を休める
トレーニング前後の栄養補給も欠かしません。
3. 水分とミネラルも重視
食事だけでなく、1日2リットル以上の水分摂取も基本。
むくみを防ぎ、代謝を高めるためにカリウムやマグネシウムも積極的に摂取します。
実際の1日メニュー例（維持期）
時間帯
食事内容
朝
オートミール、卵2個、アボカド、グリーンスムージー
昼
ごはん、鶏むね肉、キヌア、温野菜、味噌汁
トレーニング前
オートミール＋バナナ
トレーニング後
プロテイン＋高たんぱく・中炭水化物・低脂質な食事
夜
白身魚、豆腐サラダ、ブロッコリー
一般の方でも取り入れやすい食事のポイント
スポーツモデルのように完璧な食事管理は難しくても、
ちょっとした工夫で体調や体型にポジティブな変化を感じられます。
以下の習慣は、誰でもすぐに取り入れやすいポイントです
毎食たんぱく質を意識する
（例：卵、鶏むね肉、豆腐、納豆、魚など）
間食をお菓子ではなくプロテインやナッツに置き換える
糖質は朝・昼に、夜は控えめにする
ジュースや炭酸飲料を水やお茶に変える
コンビニでも「高たんぱく・低脂質」の商品を選ぶ
（例：サラダチキン、ギリシャヨーグルト、ゆで卵など）
これらの小さな選択の積み重ねが、理想の体づくりにつながります。
スポーツモデルの美ボディ食事術/姫路パーソナルジムまとめ
「美しい体は習慣の積み重ね」
スポーツモデルの食事法は、単に「我慢するダイエット」ではなく、
体をつくるための“戦略的な食習慣”です。
無理なく実践するには、自分のライフスタイルに合わせて調整することが大切。
姫路のトップスタイルパーソナルジムでは、運動だけでなく、栄養サポートも個別対応。
「何を食べればキレイになれるのか」を、プロがマンツーマンでサポートいたします。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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