「柔軟性を高めたいならストレッチが一番」
そう思っている人は多いですが、
実は筋トレも柔軟性向上に大きく貢献することをご存じでしょうか？
柔らかい体をつくるための手段として、
“ストレッチ” と “筋トレ” のどちらが効果的なのか――。
結論から言うと、両方必要ですが、
現代のボディメイクでは「筋トレによる柔軟性向上」が圧倒的に効率的 です。
■ 柔軟性は「筋肉の長さ × コントロール」で決まる
柔軟性とは単に筋肉が伸びる能力だけでなく、
可動域の広さ（筋肉がどれだけ伸びるか）
その可動域で身体をコントロールできるか
この2つの掛け合わせで決まります。
ストレッチは確かに筋肉の長さを一時的に伸ばす効果があります。
しかし、広がった可動域で力を発揮できるかまでは鍛えられません。
一方、筋トレは “伸びる → 縮む” がセットになっているため、
可動域を広げつつ、広がった可動域で動ける身体を作ることができるのです。
■ 筋トレで柔軟性が上がる仕組み
筋トレの中でも柔軟性向上に特に効果的なのが、
◎ ストレッチ種目（ストレッチポジションの筋トレ）
例：
・RDL（ルーマニアンデッドリフト）
・インクラインダンベルカール
・ダンベルフライ
など
これらの種目は、負荷をかけながら筋肉が大きく伸びる動作が特徴で、
まさに “ゴムを最大限に伸ばしてから縮める”ようなイメージです。
この伸長刺激が強力な理由
・強く伸ばされることで筋肉の柔軟性が向上する
・伸びた位置で力を発揮するため関節が安定する
・可動域が守られるので怪我予防にもなる
つまり、
柔らかくて、動けて、怪我をしにくい身体を同時に作れる
という非常に効率的な方法なのです。
■ スタティックストレッチ（静的ストレッチ）は“悪”ではない
誤解されやすいですが、
静的ストレッチが良くない、というわけではありません。
静的ストレッチには、
・筋肉の緊張を落とす
・体のリラックス
・可動域改善のサポート
といったメリットがあります。
ただし、
静的ストレッチだけで柔軟性を大きく上げるのは非効率。
短時間で結果を出したいなら、
静的ストレッチ（準備） × 筋トレ（可動域を広げながら鍛える）
この2つを組み合わせるのが現代のベストアプローチです。
■ 「筋トレすると体が硬くなる」は誤解
よく耳にする
「筋トレをすると硬くなる」
というイメージは、昔の誤解のまま残っているものです。
実際には、
・正しいフォーム
・しっかり可動域を使った動作
・伸び縮みを丁寧に行うこと
これらができていれば、筋トレで柔軟性が落ちることはありません。
むしろ 正しい筋トレはストレッチ効果を内包している ため、
筋トレを続けるほど柔軟性も向上します。
■ まとめ：柔軟性を上げたいなら「筋トレ × ストレッチ」が最も効率的
柔軟性はストレッチだけ、筋トレだけでは不十分です。
しかし実際には、
・柔軟性を確実に伸ばしたい
・姿勢を整えたい
・ケガをしない体を作りたい
・軽やかに動ける身体になりたい
こうした目的には、
ストレッチポジションをしっかり使った筋トレが最も効率的 です。
そしてその後に静的ストレッチを組み合わせることで、
さらに柔軟性は高いレベルで維持できます。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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