筋トレを始めたばかりの方に多いのが
「毎回限界まで追い込まないと意味がないのでは？」という疑問です。
特に体験パーソナルでよく聞かれる質問のひとつです。
結論から言うと、毎回限界まで追い込む必要はありません。
むしろ初心者にとっては逆効果になることもあります。
大切なのは「今回が100の刺激なら、次回は101、その次は102…」というように、
少しずつ負荷を積み重ねていくことなのです。
漸進性過負荷の原則とは？
筋肉が成長するためには「前回より少し強い刺激」を与えることが必要です。
これを「漸進性過負荷の原則」と呼びます。
たとえばスクワットで40kgを持ち上げられる人が、次回41kgに挑戦する。
たった1kgの違いでも筋肉にとっては新しい刺激となり、成長のきっかけになります。
逆に、毎回100以上の刺激を無理やり与え続けるとどうなるでしょうか？
回復が追いつかず、次回のトレーニングに悪影響を及ぼしたり、
慢性的な疲労やケガにつながるリスクが高まります。
限界まで追い込むのは逆効果？
「筋肉痛が強いほど効果がある」と思っている方も多いですが、
筋肉痛の強さと成長は比例しません。
重要なのは 適切な負荷でトレーニングを継続できること。
毎回オールアウトまで追い込むのではなく、
少し余力を残した状態で終える方が、結果的に効率よく筋肉がついていきます。
特に初心者の段階では、筋肉はちょっとした刺激でも成長します。
週2〜3回の全身トレーニングで十分効果が出るのです。
トレーニング強度は「少しずつ」が最適
仮に「今回が100」のトレーニングをしたとしましょう。
次回は「101」、その次は「102」。
これで十分に筋肉は反応します。
スクワットの重量を1〜2kg増やす
ベンチプレスの回数を1回増やす
デッドリフトのフォームを安定させて同じ重量でよりスムーズに動かす
こうした小さな積み重ねが、やがて大きな成長につながります。
継続が最大の成果を生む
筋トレは「一度に大きな成果を出そう」と思ってもできません。
生理学的に、一度につく筋肉の量には限界があります。
だからこそ、焦らず積み重ねていくことが大切です。
もし強度を上げすぎてしまえば、次回のトレーニングに影響が出てしまいます。
疲労が抜けず、パフォーマンスが落ちれば、結果的に成長のチャンスを逃すことに。
“やりすぎない”ことが、長く続けるためのコツでもあるのです。
姫路でボディメイクを成功させるために
姫路でボディメイクを始めたい方にとっても、
この「100→101→102」の考え方は非常に重要です。
姫路パーソナルジムでは、初心者の方に合わせて
「全身をバランスよく鍛えるプログラム」を提案することが多いです。
最初は無理なく、週2回程度の頻度から始めて、少しずつ強度を上げていく。
これがリバウンドを防ぎ、理想の体型を長く維持する秘訣です。
筋トレ初心者も安心！姫路パーソナルジムのボディメイク法まとめ
筋トレで最も大切なのは「継続」です。
毎回120、130以上の刺激を無理に狙う必要はなく、
「100→101→102…」と小さな成長を重ねていくことで、
1年後には大きな変化が生まれます。
姫路でボディメイクを目指すなら、無理な追い込みよりも、
正しいフォーム・適切な負荷・継続できるトレーニング。
この3つを意識して取り組んでみてください。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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